第1名：熱瑜伽

　　最大功效：超級燃脂

　　如果你：因久坐長出小肚子

　　熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動,。比起游泳,、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,，達到出人意料的減肥效果,。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單,，卻能拉長身體兩側肌肉,，加速體側血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%,。

　　在40℃的室內(nèi)練習瑜伽,，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪,。但英國運動醫(yī)學專家說,，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟,；吐氣時橫膈膜上移,，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能,，提高基礎代謝速度,，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做小腹婆”,。

　　第2名：動感單車

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍,。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,，但整體固定在地面上,，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里,。

　　動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里,！想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度,，緊扶車把,，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿,，可以模仿上山動作,，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪,，卻不會長出大塊肌肉,。

　　第3名：肚皮舞

　　最大功效：讓身材更有女人味

　　如果你：是“太平”公主

　　肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起,。下決心練肚皮舞,，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞,。這時消耗多少卡路里倒是次要,，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　韓國醫(yī)學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查,，結果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個月后,，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%,；1年后，荷爾蒙水平上升了8%,。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣,，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配,，讓你的腰身更細,、小腹更平、臀部和胸部更圓潤,。專家覺得,，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食,，多吃木瓜,、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯,！

　　第4名：有氧搏擊操

　　最大功效：塑身“一勞永逸”

　　如果你：工作忙,，空閑時間少，又想瘦身

　　有氧搏擊操雖是有氧運動,，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動,。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是,，它能讓你的身體時刻都在動,，只要每周練習1次，堅持3個月,，內(nèi)臟代謝水平會大大提高,，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,，因為不需要長時間的規(guī)律練習,，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　但專家更提醒,，有氧搏擊操幫你減脂的同時,，也會強化肌肉，練習多了,，自然會長出硬硬的肌肉塊,。如果不想這樣，每周練一次就足夠了,。

　　第5名：普拉提

　　最大功效：讓你“看上去很瘦”

　　如果你：想瘦,，卻不想節(jié)食

　　單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法,，它比瑜伽更平和,，是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時,，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里,，但研究發(fā)現(xiàn),，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上,，肌肉延展度會增加10%,，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢,，讓你在舉手投足間變得更挺拔,、優(yōu)雅，仿佛長高,、變瘦了,。

　　日本運動醫(yī)學專家說，想鞏固這種“延伸”效果,，可以在練完普拉提后步行回家,。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度,，還能得到適度休息,。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛,、抽搐,，好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流。