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健身房瘦身項(xiàng)目排名:熱瑜伽燃燒脂肪速度最高
發(fā)布時間:2014-03-13        瀏覽次數(shù):13        返回列表


  第1名:熱瑜伽

  最大功效:超級燃脂

  如果你:因久坐長出小肚子

  熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動,。比起游泳,、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,,達(dá)到出人意料的減肥效果,。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡單,,卻能拉長身體兩側(cè)肌肉,,加速體側(cè)血液循環(huán),把脂肪燃燒速度提高20%,。

  在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,,通過流汗就能排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪,。但英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說,,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內(nèi)臟,;吐氣時橫膈膜上移,,按摩胸部內(nèi)臟,由此可以強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,,提高基礎(chǔ)代謝速度,,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做小腹婆”,。

  第2名:動感單車

  最大功效:想瘦哪里就瘦哪里

  如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

  動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍,。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,,但整體固定在地面上,,固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點(diǎn),由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里,。

  動感單車最大的好處是:想瘦哪里就瘦哪里,!想擁有纖細(xì)手臂,可以把雙臂彎成90度,,緊扶車把,,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿,,可以模仿上山動作,,大腿帶動小腿被動受力,,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會長出大塊肌肉,。

  第3名:肚皮舞

  最大功效:讓身材更有女人味

  如果你:是“太平”公主

  肚皮舞總與性感,、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起,。下決心練肚皮舞,,意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞,。這時消耗多少卡路里倒是次要,,幫你修煉“女人味”才是真的。

  韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查,,結(jié)果發(fā)現(xiàn),,跳肚皮舞4個月后,她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%,;1年后,,荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動一樣,,能幫你直接減重,,卻能優(yōu)化身體脂肪分配,讓你的腰身更細(xì),、小腹更平,、臀部和胸部更圓潤。專家覺得,,肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動,,如果練習(xí)時配合高蛋白飲食,多吃木瓜,、芒果,前凸后翹的美體效果會更明顯,!

  第4名:有氧搏擊操

  最大功效:塑身“一勞永逸”

  如果你:工作忙,,空閑時間少,又想瘦身

  有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動,,練習(xí)時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動,。研究發(fā)現(xiàn),有氧搏擊操最大的好處是,,它能讓你的身體時刻都在動,,只要每周練習(xí)1次,堅(jiān)持3個月,,內(nèi)臟代謝水平會大大提高,,基礎(chǔ)代謝率還能上升9%,。有氧搏擊操被美國運(yùn)動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,因?yàn)椴恍枰L時間的規(guī)律練習(xí),,就能顯著提高新陳代謝速度,,讓身體在不知不覺中瘦下來。

  但專家更提醒,,有氧搏擊操幫你減脂的同時,,也會強(qiáng)化肌肉,練習(xí)多了,,自然會長出硬硬的肌肉塊,。如果不想這樣,每周練一次就足夠了,。

  第5名:普拉提

  最大功效:讓你“看上去很瘦”

  如果你:想瘦,,卻不想節(jié)食

  單從消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,,它比瑜伽更平和,,是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動。練普拉提時,,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路里,,但研究發(fā)現(xiàn),,成年后的肌肉長度很難改變,但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個月以上,,肌肉延展度會增加10%,,韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢,,讓你在舉手投足間變得更挺拔,、優(yōu)雅,仿佛長高,、變瘦了,。

  日本運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說,想鞏固這種“延伸”效果,,可以在練完普拉提后步行回家,。舒緩的有氧運(yùn)動,不但可以讓疲勞的韌帶保持長度,,還能得到適度休息,。千萬不要在普拉提后做大強(qiáng)度無氧運(yùn)動,這只會讓肌肉酸痛,、抽搐,,好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流,。
 

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