許多人總想著減肥,，卻又不知道該如何做起,。其實(shí)，想健康減肥,，運(yùn)動(dòng)為最佳選擇,。如果你不知道該怎么運(yùn)動(dòng)。下面教你一些比較實(shí)用有效簡單的減肥運(yùn)動(dòng),，不妨試試,。利用你身邊的日常用品，也能瘦身,！

　　1,、提高穩(wěn)定性

　　肩滾翻、拱背和提背,、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳,。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng),，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元,，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身,。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等,。

　　2,、跳爆竹

　　通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平,，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀,、背部,、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力,，還可以很好的瘦腿,。

　　3、地板運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí),，不管是在家里,、電視機(jī)前、路上,，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng),。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀,、腹肌,、三頭肌,，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者,，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐,。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐,，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。

　　4、彈力運(yùn)動(dòng)

　　可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲,、深蹲,、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕,，便于攜帶,，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時(shí)候要找對顏色,。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色),、綠色(深色),。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直,，踩住橡皮筋,，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下,，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢,。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^,，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方,。

　　5、洗衣袋

　　洗衣服是件燃燒熱量,、消除脂肪的雜務(wù)活,，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量,。直接提起你面前的洗衣袋,，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大,。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌,、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉,。覺得洗衣袋重量不夠嗎,？試試沙袋吧,，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　6,、爬樓梯

　　沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場的露天看臺上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng),。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘,，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng),。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變,。每次當(dāng)腳踩向臺階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺階,，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備,，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑,、步行或騎自行車。

　　在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲,、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí),。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上,，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方,。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部,。

　　7,、壓椅子

　　稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部,。無論是在家還是在辦公室,，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上,，雙腳平放在地面,，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10,，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng),。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可是完全免費(fèi)的哦！

　　8,、把自己掛起來

　　在附近的公園找一個(gè)樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量,。是不是沒有時(shí)間去公園？那就花點(diǎn)錢為家里買個(gè)室內(nèi)引體向上器吧,。(大部分壁掛式引體向上器的價(jià)格從20美元到50美元不等,。)引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來,，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會(huì)起到鍛煉作用,，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大,。

　　9、跳繩

　　除具有明顯的瘦身效果外,，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性,、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力,。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍,，價(jià)格也較貴，10美元到40美元不等),。最簡單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣,。