許多人總想著減肥，卻又不知道該如何做起,。其實,，想健康減肥，運動為最佳選擇,。如果你不知道該怎么運動,。下面教你一些比較實用有效簡單的減肥運動，不妨試試,。利用你身邊的日常用品,，也能瘦身！
1,、提高穩(wěn)定性
肩滾翻,、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,，從而達(dá)到消除贅肉的作用,。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,，這種球價格不貴,，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身,。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了,。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
2,、跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平,，為接下來進(jìn)行更劇烈的運動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體,。跳爆竹可以使肩膀,、背部、大腿和小腿都運動起來,，因而不僅可以改善體力和耐力,，還可以很好的瘦腿,。
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時,，不管是在家里,、電視機(jī)前、路上,，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動,。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀,、腹肌,、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌,。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者,，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐,；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
4,、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲,、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí),。這種橡皮筋很輕,，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等,。在選擇購買的時候要找對顏色,。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色),、紅色(中色),、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,，身體站直,，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,，然后蹲下,，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭,，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
5,、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量,、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī),。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量,。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體,，這樣做袋子的阻力最大,。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀,、胸部和腹肌都得到了鍛煉,。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧,，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大,。
6、爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動,。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個運動,。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,，這樣做有助于改善下肢肌力,。為使有氧運動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑,、步行或騎自行車,。
在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí),。為使胸部得到鍛煉,，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方,。嘗試臉朝下躺在長凳上,，提起啞鈴鍛煉背部。
7,、壓椅子
稍作休息后開始鍛煉三頭肌,、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室,，找一個椅子身體筆直地坐在上面,，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面,，向上拉自己的身體,，從1數(shù)到10,，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個動作,。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強(qiáng),。這個運動可是完全免費的哦！
8,、把自己掛起來
在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量,。是不是沒有時間去公園？那就花點錢為家里買個室內(nèi)引體向上器吧,。(大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等,。)引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉,。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用,，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。
9,、跳繩
除具有明顯的瘦身效果外,，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性,、快速反應(yīng)能力和耐力,。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價格也較貴,，10美元到40美元不等),。最簡單的跳繩運動30分鐘達(dá)到的有氧運動效果和橢圓健身機(jī)一樣。