據(jù)英國《周刊》雜志5月22日報道,，倒跑雖然看上去姿勢有點奇怪，但卻能達到更好的健身效果,。這種技術(shù)含量很高的跑步方式,，已經(jīng)成為2011年夏季健身熱潮。

　　文章引述運動生理學(xué)家的話指出,，這種起源于上世紀(jì)70年代的運動,，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,，還能提高身體各個部位的協(xié)調(diào)能力,，提高反應(yīng)速度,。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn),，它還能促進心血管健康。

　　美國俄勒岡大學(xué)的研究者指出,，喜歡倒跑的人,，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效,。因此,，不管老少，都可以試試練習(xí),。由于倒跑比一般跑步要求更高,，建議遵循以下原則。

　　首先,，要選擇平坦寬闊的路面,，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處,，視野不受遮擋,。

　　其次,，最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者,，既增加樂趣,，又能相互提醒不容易摔倒。比如,，一個人在短距離內(nèi)倒著跑步,，另一個人跟著他正向跑。

　　再次,，倒跑時身體可稍微后仰,，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環(huán)節(jié),，身體適應(yīng)后逐漸增加時間和距離,。▲