邵立文 內(nèi)科主治醫(yī)師

　　五大不良習慣最傷血管

　　餐餐大魚大肉，血管容易堵

　　三四十歲的人常在外面應酬,，餐館里的菜多用“高油,、高鹽、高糖”炮制出來，導致血管里的脂肪越來越多,，容易將血管堵塞,。

　　晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

　　熬夜時,，不只你自己,，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,，讓血管收縮,、血液流動緩慢、黏稠度增加,。長期“黑白顛倒”的人,，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

　　一天兩包煙,，血管易“中毒”

　　吸煙是導致血管發(fā)生故障的元兇之一,，哪怕你身體再好，一天兩包煙,，也肯定會讓血管一天天脆弱下去,。美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上,，冠心病風險會增加2~3倍,。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙,，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上,。

　　運動少，血管垃圾多

　　長期不運動,，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積,，形成粥樣硬化斑塊。

　　壞心情,，傷血管

　　瑞士專家最近證實,，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化,。

　　保養(yǎng)血管要從30歲開始

　　人們常說 “血管年輕人不老”,，可人過三十，很難有時間,、精力,，好好保養(yǎng)自己的血管。對此,，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門,。

　　吃點血管“清道夫”

　　山楂,、燕麥、黑木耳,、金橘,、茄子、紅薯,、大蒜,、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性,。醋也能軟化血管,、降低血脂。每天晚上少吃干飯,，用小米加黃米熬點稀飯,，再加幾顆枸杞子和大棗，也能保護血管,。

　　冷熱水交替淋浴

　　馬寅初活到百歲,，就與他每天做“血管體操”有關。每晚睡前用冷熱水交替淋浴,，熱水溫度為40℃~44℃,，冷水溫度為12℃~16℃。做“操”時先冷后 熱,，交替5~10次,，每次持續(xù)2~3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束,。這種血管體操可以促進血液循環(huán),，及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外,，大步快走也是一節(jié)不錯的心 腦血管操,，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

　　飯前運動半小時

　　國外研究顯示,，每天運動半小時,，如走路、騎自行車,、游泳,、打門球,、打乒乓球,、慢跑、游泳,、爬樓或登山,，都能起到減肥消脂的作用,，提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運動,，保護血管的效果更好,。

　　每周兩塊黑巧克力

　　黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬,，同時增加心肌活力,、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累,，對防治心血管疾病有一定功效,。

　　喝綠茶品紅酒

　　平時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,，增加好膽固醇的含量,，增強血管柔韌性、彈性,，預防血管硬化,。或者每晚喝上大半杯(約100~150毫升)紅酒,，具有抗氧化作用,，一周喝上四五次，能很好地軟化血管,。