控制食欲是減肥的重要環(huán)節(jié),。如果你總是暴飲暴食，再多的努力也會被毀掉,。所以,，想要減肥的話，就要控制飲食咯,！下面,，小編給你推薦9個控制食欲的減肥方法，助你輕松享瘦哦,！

　　1,、遠(yuǎn)離食欲觸發(fā)器

　　想要控制食欲，首先要了解自己的食欲觸發(fā)器,，這樣才能更好地遠(yuǎn)離它,。什么是食欲觸發(fā)器？也就是會讓你大吃大喝的食物或者是一些原因,。比如說,，如果你很喜歡吃甜食，就會無法控制對甜食的欲望,，也就容易吃得過多,。所以,，家里最好是儲存低卡的新鮮蔬果為主哦！

　　2,、抵制誘惑

　　身邊有太多的誘惑,，也就會讓你不經(jīng)意地“犯罪”。所以,，想要抵制誘惑的最有效方法就是遠(yuǎn)離誘惑,。下次購物食物之前準(zhǔn)備好一份購物清單，然后先填飽肚子再出門,，這樣你就不會購買過多的高熱量食物放在家里,，也就自然會減少熱量的攝入咯！

　　3,、餐間吃些堅果

　　少吃多餐是控制食欲的好方法,。饑餓會引發(fā)食欲，而餐間吃點堅果然后多喝水能大大增加你的飽腹感,，是降低食欲的關(guān)鍵,。研究表明，在你非用餐的時間吃點堅果,，能在20分鐘之內(nèi)降低你的食欲,，是減少卡路里攝入的有效減肥方法。

　　4,、每天喝2-3杯脫脂牛奶

　　研究表明,，每天喝2-3杯牛奶能加快脂肪燃燒,，可以獲得更理想的減肥效果,。因為牛奶中含有的大量的鈣質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)正是能加快熱量消耗的重要成分,。另外,，喝牛奶能增加飽腹感，有效降低食欲,。所以,，減肥的MM，現(xiàn)在開始要愛上牛奶哦,！

　　5,、學(xué)會緩解壓力

　　壓力是導(dǎo)致暴飲暴食的重要元兇之一。學(xué)會緩解壓力能幫助你每天減少大量的卡路里,。下次不開心的時候,，不妨嘗試深呼吸一下，或者到一個寧靜的地方散散步,，又或者聽一些輕松的音樂,，這些方法都比往肚子里塞食物要好得多,。

　　6、飯后馬上刷牙

　　飯后馬上刷牙是一個減少熱量攝入的好方法,。因為當(dāng)你擁有一個清新的,、潔凈的口腔，你就不會想要吃東西來“搞砸”它了,。另外,，經(jīng)常清潔口腔對牙齒健康非常有益呢！

　　7,、想吃東西的時候喝杯水

　　很多時候,，我們吃東西都不是因為饑餓，或者僅僅是因為渴了,。這是因為,，缺水會混淆干渴感和饑餓感，會讓你不知不覺吃得過多,。所以,，下次想吃東西的時候先喝杯水，相信我,，這樣一定會讓你食欲大降,。

　　8、適量享受高熱量食物

　　過分地限制自己的飲食只會導(dǎo)致暴飲暴食,。要知道,，什么事情太過極端都會適得其反。所以,，如果你真的很想吃某些食物,，那就享受它們吧！只要能控制總熱量的攝入,，偶爾“放縱”一下也是一個控制食欲的好方法哦,！

　　9、一定要提前計劃

　　提前計劃是減少熱量攝入的好方法,。那么,，要如何提前計劃呢？如果你將要參加一個聚餐,，出門前先吃點水果,，這樣能增加飽腹感，避免聚餐時吃得過多,；如果你非常喜歡吃甜食,，就準(zhǔn)備好一些水果切片放在冰箱里，它們不僅能幫助你降低食欲,，還能減少卡路里攝入呢,！