我是個(gè)文案工作者，平時(shí)較多時(shí)間坐著寫(xiě)文章,，腰痛問(wèn)題已經(jīng)出現(xiàn)好幾個(gè)月了,，聽(tīng)人說(shuō)這是勞損了，運(yùn)動(dòng)一下就好,?？晌以撟鍪裁催\(yùn)動(dòng)呢？這種情況要看病嗎,？該怎么改善,？讀者：牛先生

　　解答醫(yī)師：廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 疼痛科盧振和、劉曉明

　　牛先生：

　　從事彎腰,、蹲位,、前弓久坐的人，長(zhǎng)時(shí)間維持著同樣的姿勢(shì)的時(shí)候,，會(huì)因?yàn)榧∪饪嚲o而影響局部血液流入,，造成肌肉缺血缺氧,。這時(shí),，身體可能用“酸痛”告訴我 們要注意休息了。運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以強(qiáng)壯腰背肌肉,，預(yù)防和改善腰痛,。久坐者平時(shí)可以做俯臥撐，飛燕操,，仰臥五點(diǎn)支撐操等,，這些動(dòng)作既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強(qiáng) 化髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)肌等,，對(duì)于腰腿痛有很大的幫助。此外,，游泳,、散步也能改善不適。

　　除此之外,，生活中的護(hù)腰習(xí)慣也很重要,。方法如下：

　　●注意坐姿

　　對(duì)于容易發(fā)生腰腿痛的上班族來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該要注意坐姿,。正確坐姿是,，胸脯挺起，兩肩下垂,，腰椎挺直,，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度,，大腿與小腿形成90度,。眼睛與電腦或電視的中點(diǎn)向下約15度角，桌面低可調(diào)節(jié)電腦椅,，人矮可用足墊,。

　　●定時(shí)變換姿勢(shì)

　　腰痛的患病率與工作的專(zhuān)注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時(shí)變換姿勢(shì),，固定一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間勿超過(guò)40分鐘,。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時(shí)間可以去掉,，這樣也可以達(dá)到腰部變換位置的效果,。

　　●選合適的鞋跟

　　對(duì)于愛(ài)美的女性，不要穿太高的跟鞋,。過(guò)高的鞋跟會(huì)讓身體向前傾,，腰部不得不后伸來(lái)取得平衡，經(jīng)常這樣容易造成腰痛,。

　　●不要前弓彎腰抬重物

　　這樣會(huì)很容易將椎間盤(pán)向前擠破,。撿東西的時(shí)候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物,，以減少?gòu)澭某潭取?/p>

　　如果出現(xiàn)以下情況,，應(yīng)到疼痛科檢查原因并獲得及時(shí)治療：

　　①腰痛得不能伸直,；

　?、诓荒荛L(zhǎng)距離走路；

　?、塾邢轮珶o(wú)力或放射性疼痛,；

　　④腰痛伴有大小便障礙,；

　?、轃o(wú)外傷史的劇烈腰痛。

　　信息時(shí)報(bào)記者 徐姍  通訊員 許詠怡