動(dòng)作要領(lǐng)：男士雙腳略微分開10CM,，女士雙腳并攏，挺胸收腹,，挑直身體,，雙手叉腰。抬起足跟,，緩慢提踵,，同時(shí)抬起下顎向前伸，雙目遠(yuǎn)看前上方。仿佛身前有一道墻,，要全身用力看到墻外的感覺,。

　　練習(xí)作用：對(duì)全身是一種綜合鍛煉，能緩解頸椎,、腰椎的疲勞,，提高下肢力量。全身的挺拔更是防止因年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致身高變矮的方法之一,，不僅適合伏案工作的人,、電腦族，也適宜中老年朋友,。