動作要領：男士雙腳略微分開10CM,，女士雙腳并攏，挺胸收腹,，挑直身體,，雙手叉腰。抬起足跟,，緩慢提踵,，同時抬起下顎向前伸，雙目遠看前上方,。仿佛身前有一道墻,，要全身用力看到墻外的感覺。

　　練習作用：對全身是一種綜合鍛煉,，能緩解頸椎,、腰椎的疲勞，提高下肢力量,。全身的挺拔更是防止因年齡增長導致身高變矮的方法之一,，不僅適合伏案工作的人、電腦族,，也適宜中老年朋友,。