身為上班族,，總是常常不得不做“外食族”，又怕高熱量高油脂的食物毀掉身材,。怎么辦,？別急，只要你學(xué)會以下8個飲食減肥方法,，你就可以做到外出就餐也不發(fā)胖。

　　1,、做好餐館功課

　　中午吃飯的時候常常郁悶：樓下的那家餐廳真的太油膩了,。所以如果想要在外吃飯吃得健康，就要多做功課啦,！搜搜公司周邊提供健康營養(yǎng)食物的地方：早餐時最好選擇蔬菜,、水果、粥類等食物種類豐富的早點店,，中午最好選擇提供瘦肉和沙拉的餐館,，晚上則最好選擇提供燒雞、魚以及蒸蔬菜的餐館,。

　　2,、外出就餐時事先吃一點

　　眾所周知，外出就餐由于本身就覺得餓,，加上美食當(dāng)前,，很容易暴食，所以在你外出就餐之前,，不妨選擇一些蛋白質(zhì)飲料或者一個白煮蛋,，緩解饑腸轆轆的情況。

　　3、別貪圖免費食物

　　越來越多的餐館選擇為客人提供餐前或者等位免費食物,，如果碰到這種情況,，馬上遠(yuǎn)遠(yuǎn)走開，不然貪圖一時的小便宜,，帶來可是體重的大災(zāi)難,。

　　4、盡量少喝酒

　　酒精飲料=超高熱量,，吃飯的時候最好謹(jǐn)慎選擇酒類,，你最好的選擇莫過于有利于心血管健康的紅酒，卡路里不高,，也沒有碳酸氣,。最壞的選擇就是那些充斥著糖分的調(diào)制酒，比如冰鎮(zhèn)果汁朗姆酒,。

　　5,、選好你的開胃菜

　　選擇一些混合沙拉或者濃湯，選擇油醋汁和檸檬片搭配開胃菜來吃,，這樣的話就能在正餐上來之前,，吃的略飽一些，正餐就可以少吃一些了,。

　　6,、吃的簡單

　　吃飯的時候，選擇正菜,，最好選擇水煮,、蒸、烤過的魚肉,、雞肉,、火雞肉或者牛里脊肉，避免吃那些炸,、油烤,、燉、脆皮,、煎過的,。如果你的正菜里有土豆、餅等,，最好要求服務(wù)員換成蔬菜類,。

　　7、吃飽就放下餐具

　　當(dāng)你真正感到吃飽的時候,，其實你已經(jīng)處于過飽的狀態(tài)了,。所以吃飯的時候吃肉不要超過巴掌那么大,，8分飽就能滿足你日常的需求。吃到8分飽立刻丟下餐具,，叫服務(wù)員打包,，不然你會一直吃下去。

　　8,、拒絕甜點

　　點餐的時候,，千萬不要去翻看甜點那一頁，不然你會忍不住的,，別被那些看上去熱量不高的甜點忽悠住了,，雪糕、酥皮餡餅,，都是典型的充斥著油,、糖、卡路里的甜點,。