身為上班族,，總是常常不得不做“外食族”,，又怕高熱量高油脂的食物毀掉身材。怎么辦,？別急,，只要你學(xué)會以下8個飲食減肥方法，你就可以做到外出就餐也不發(fā)胖,。

　　1,、做好餐館功課

　　中午吃飯的時候常常郁悶：樓下的那家餐廳真的太油膩了,。所以如果想要在外吃飯吃得健康,，就要多做功課啦！搜搜公司周邊提供健康營養(yǎng)食物的地方：早餐時最好選擇蔬菜,、水果,、粥類等食物種類豐富的早點店，中午最好選擇提供瘦肉和沙拉的餐館,，晚上則最好選擇提供燒雞,、魚以及蒸蔬菜的餐館。

　　2,、外出就餐時事先吃一點

　　眾所周知,，外出就餐由于本身就覺得餓，加上美食當(dāng)前,，很容易暴食,，所以在你外出就餐之前，不妨選擇一些蛋白質(zhì)飲料或者一個白煮蛋,，緩解饑腸轆轆的情況,。

　　3、別貪圖免費食物

　　越來越多的餐館選擇為客人提供餐前或者等位免費食物,，如果碰到這種情況,，馬上遠遠走開，不然貪圖一時的小便宜,，帶來可是體重的大災(zāi)難,。

　　4、盡量少喝酒

　　酒精飲料=超高熱量,，吃飯的時候最好謹慎選擇酒類,，你最好的選擇莫過于有利于心血管健康的紅酒，卡路里不高，也沒有碳酸氣,。最壞的選擇就是那些充斥著糖分的調(diào)制酒,，比如冰鎮(zhèn)果汁朗姆酒。

　　5,、選好你的開胃菜

　　選擇一些混合沙拉或者濃湯,，選擇油醋汁和檸檬片搭配開胃菜來吃，這樣的話就能在正餐上來之前,，吃的略飽一些,，正餐就可以少吃一些了。

　　6,、吃的簡單

　　吃飯的時候,，選擇正菜，最好選擇水煮,、蒸,、烤過的魚肉、雞肉,、火雞肉或者牛里脊肉,，避免吃那些炸、油烤,、燉,、脆皮、煎過的,。如果你的正菜里有土豆,、餅等，最好要求服務(wù)員換成蔬菜類,。

　　7,、吃飽就放下餐具

　　當(dāng)你真正感到吃飽的時候，其實你已經(jīng)處于過飽的狀態(tài)了,。所以吃飯的時候吃肉不要超過巴掌那么大,，8分飽就能滿足你日常的需求。吃到8分飽立刻丟下餐具,，叫服務(wù)員打包,，不然你會一直吃下去。

　　8,、拒絕甜點

　　點餐的時候,，千萬不要去翻看甜點那一頁，不然你會忍不住的,，別被那些看上去熱量不高的甜點忽悠住了,，雪糕,、酥皮餡餅，都是典型的充斥著油,、糖,、卡路里的甜點。