中老年人容易“閃到腰”,，這與脊椎的退行性改變有關(guān)，同時也是核心部位肌肉力量退化造成的,。要想避免這種情況,，可以在確保安全的前提下，多練仰臥起坐,。

　　仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是：仰臥在墊子或床上,，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè),，收縮腹肌,，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開床面,，到最大限度停一會兒,，然后慢慢 放下，幾乎貼近床面時停下,，立即做下一次動作,。中老年人練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該請家人或朋友站在身前,，在對方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動作,。一般每次1~2組， 每組8~12次,。這個動作能夠加強腹部肌肉,，給脊椎提供更強有力的保護。

　　溫馨提示：仰臥起坐是保護腰椎的練習(xí),，但前提是先通過散步等鍛煉,，提高身體的健康水平，或者沒有什么腰椎部位感覺異常的疾病,，方可練習(xí),。安洪波