本次睡眠日主題為“關(guān)注中老年睡眠”,，其實(shí),，老人睡眠得關(guān)注,，卻又不能過(guò)于關(guān)注,。人到老年,，睡眠本就會(huì)發(fā)生很大變化，如果還存有高期待,，焦慮之下反而影響睡眠質(zhì)量,。
中國(guó)睡眠研究會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、省人民醫(yī)院心理科張斌副教授說(shuō),，不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)有不同要求,，從平均值看，一般中青年睡眠時(shí)長(zhǎng)為七八小時(shí),，老年人的睡眠時(shí) 長(zhǎng)則縮短至五六個(gè)小時(shí),。但有些老人不明白這是自然現(xiàn)象，于是,，這種“缺覺(jué)”現(xiàn)象被無(wú)限放大過(guò)度強(qiáng)調(diào),，焦慮之下反而引發(fā)睡眠問(wèn)題。
健康老年人的睡眠質(zhì)量確實(shí)會(huì)下降,，存有以下特點(diǎn)：睡眠總時(shí)間縮短,，一般為6小時(shí)，但存在個(gè)體差異,；睡眠時(shí)間段遷移為早睡早起,，有的老人九十點(diǎn)就入睡,，凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)；睡眠中途醒的次數(shù)增多,；深度睡眠減少,；中午需要補(bǔ)睡。
有些老人不理解這種變化,，以為過(guò)去怎樣睡,，現(xiàn)在也會(huì)怎樣睡。比如,，平常11點(diǎn)睡覺(jué),，現(xiàn)在其實(shí)9點(diǎn)身體反應(yīng)告訴他該睡了，但他仍強(qiáng)迫自己硬撐到11點(diǎn)才睡,。
還有一點(diǎn)值得提醒的是,，如果老人天不亮就早早醒來(lái)，那就起床吧,，別自以為睡眠不足,，繼續(xù)強(qiáng)迫自己入睡，搞得輾轉(zhuǎn)反側(cè)焦慮不已,。
“心態(tài)性”失眠 or “病態(tài)性”失眠癥,？
無(wú)可否認(rèn)的是，老年人中確實(shí)有陣容強(qiáng)大的失眠大軍,。張斌介紹道,，65歲以上的老人中，約42%存有失眠癥,，且每過(guò)一年,，這個(gè)比例就會(huì)增加5%。即年齡越大,，失眠比例會(huì)越高,。
要說(shuō)年輕人多因壓力、睡眠不規(guī)律等問(wèn)題而夜不能寐,，老人失眠的則受睡眠疾病,、用藥不良這兩大方面的影響。影響老人睡眠的疾病主要有睡眠呼吸暫停綜合癥,、 周期性腿動(dòng),、不寧腿綜合癥等。數(shù)據(jù)顯示,，65歲以上的失眠者中,，約有42%患有睡眠呼吸暫停綜合癥，約40%～50%存有周期性腿動(dòng)(主要癥狀為睡覺(jué)時(shí)腿 陣發(fā)性抽動(dòng)),，約10%～20%有不寧腿綜合癥(患者感覺(jué)腿有水流感,、螞蟻咬等多種奇怪感覺(jué)),。
另一方面，老人多有心腦血管方面的慢性疾病,，一些治療心臟病,、糖尿病的藥物、激素類藥可使睡眠變淺,，老人身體睡眠質(zhì)量變差,，一不耐受便出現(xiàn)了失眠。
那么,，如何判斷老人是自然性的睡眠變差,，還是病態(tài)的呢？張斌強(qiáng)調(diào),，首先,，任何人都別輕易下結(jié)論說(shuō)得了失眠癥，過(guò)度強(qiáng)調(diào)自己的失眠感受反而容易造就失眠 癥,。這個(gè)方面在對(duì)自己要求高,、追求完美、敏感者,、刻板者身上表現(xiàn)得尤為明顯,，屬于心理素質(zhì)性因素造成的失眠，需要去學(xué)習(xí)放松,。
此外，臨床上,，判斷自己有無(wú)失眠癥有一定臨床的標(biāo)準(zhǔn)(參看下列表格),。
失眠癥自我判斷方法
＊自覺(jué)睡得不好,，睡不著,，醒得早，睡眠中多次醒來(lái)且醒來(lái)后超過(guò)半小時(shí)睡不著(有其中之一),。
?。獩](méi)有足夠時(shí)間睡覺(jué)，睡眠環(huán)境差如有環(huán)境噪音,、老被室友吵醒等(有其中之一),。
＊有日間損傷,，如老覺(jué)得心煩,、頭暈、頭痛,、忘事,、困倦,。
以上三條你每條都有，且持續(xù)一個(gè)月每周三次以上,，則可判斷為失眠癥,。這時(shí)，你必須就醫(yī)治療,，讓醫(yī)師幫你找出原因,，到底有睡眠疾病呢，還是受藥物影響,。如果被懷疑有睡眠疾病,，患者需做睡眠監(jiān)測(cè)找出問(wèn)題。如果是藥物引起失眠,，則要更換對(duì)睡眠影響小的藥物,。
如果你只有其中的1～2條就別把自己想象成失眠癥，焦慮不安睡不著覺(jué),。這時(shí),，你不妨學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)放松技巧，幫助自己入睡,。張斌教給這類人一個(gè)“漸進(jìn)式肌肉松 弛法”,，可以在睡前練習(xí)，讓身體放松幫助入睡,。方法如下：平躺,，從頭至腳，挨個(gè)把關(guān)節(jié)繃緊再放松,，讓全身有麻,、熱、血流通過(guò)之感,。訣竅是繃緊每個(gè)關(guān)節(jié)的時(shí) 間持續(xù)時(shí)間約為15秒,，放松的時(shí)間為5秒，一整套動(dòng)作重復(fù)做3次,，約花30分鐘時(shí)間,。
信息時(shí)報(bào)記者 徐姍 通訊員 郝黎 張丹娜