本操根據(jù)中國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)原理,，經(jīng)過長期實(shí)踐提煉而成,，簡單易學(xué)，無需器材,，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制,。十二節(jié)操先后順序也不必拘泥，也可因人制宜,，任意挑選,，持之以恒者，必收成效,。

　　伸

　　以五指關(guān)節(jié)盡量伸展為要點(diǎn),。緊握拳，再伸展五指,，共4×8次,。

　　數(shù)

　　以拇指與食指形成環(huán)形為數(shù)“1”，然后拇指順著中指,、無名指,、小指用力來回?cái)?shù)。十指為經(jīng)絡(luò)之“十宣”,，能疏通全身經(jīng)絡(luò)之功效,，共4×8次。

　　彈

　　以拇指緊扣四指空握拳,，然后將四指突然彈出,。彈指要有爆發(fā)力，可提高指關(guān)節(jié)的勁度和力度,。

　　頂

　　雙手張開,，十指相對，用指尖部相互用力對頂,，一緊一松為一次,。

　　夾

　　雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴,，經(jīng)常練習(xí)可防治關(guān)節(jié)炎,、手指發(fā)麻、咽喉痛,、牙痛等,，共4×8次。

　　拗

　　雙手十指交叉,，手掌反向外,，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢,，達(dá)到伸展手臂和鍛煉指關(guān)節(jié)的目的,。一拗為一次，共4×8次,。

　　轉(zhuǎn)

　　雙手十指相交抱拳,，作順時(shí)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。掌根部乃人體經(jīng)絡(luò)之總匯,。

　　拉

　　先用右手緊捏左手每一只手指,，然后向后用力拉動(dòng)，再用左手拉右手手指,，共4×8次。

　　揉

　　先用右手掌大魚際揉腕部,，再用左手揉右手腕部,。此乃太淵、神門,、大陵之要穴,，又是生殖區(qū)之反射點(diǎn)，且上近內(nèi)關(guān),，共4×8次,。

　　抖

　　雙手自然下垂于身體兩側(cè)，十指松開轉(zhuǎn)動(dòng)手臂,，使十指自然抖動(dòng),，共4×8次。

　　搓

　　雙手互相搓揉,，既搓手心,，也要搓揉手臂，搓得掌心發(fā)熱,，共4×8次,。

　　拍

　　雙手在身前、身后輪流拍掌。拍手能震動(dòng)手掌的全部穴位,，還能使人振奮,。前后相拍，還可提高人的協(xié)調(diào)性和靈敏性,。(胡鳳娟)