很多男人在練習啞鈴的時候,，都喜歡相互攀比,，不是比誰舉的重量重,，就是比誰同一時間內舉的次數(shù)多,，其實這樣做非常錯誤。

　　鄭州維體時尚健身俱樂部高級教練舒丹解釋說,，推舉啞鈴的動作過快,，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷,，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂,，啞鈴太重，不在自己的適用范圍,，受傷的幾率也會加大,，而且，啞鈴運動對于關節(jié)的固定性要求也很高,，如果過快或是過重,，很有可能還會對關節(jié)造成損傷。同時,，動作過快會使肌腱受力比較多,，雖然可以鍛煉爆發(fā)力,，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標肌群,，從而達不到健身效果,。

　　舉啞鈴正確的做法是：雙腳開立與肩同寬，保持穩(wěn)定,，挺胸收腹,，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方,，拳眼相對,，然后向上推起。推的時候呼氣,，且動作一定要慢，最好保持勻速,。舒丹還提醒廣大啞鈴愛好者,，如果您喜歡啞鈴這項運動，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴,，那您可以去專業(yè)的健身俱樂部,，請教練幫您進行一個力量訓練，這樣既可以保證您運動的效果,，最重要的是運動的安全系數(shù)也提高了,。