很多辦公族都有這樣的煩惱：長(zhǎng)期坐在辦公室里,，小腹越來(lái)越凸出，夏天馬上就到了,，怎么消除“游泳圈”呢,？我報(bào)美容顧問、臺(tái)灣著名美容專家Nancy老師提醒各位辦公女性,，特別是一開始忙工作或者上網(wǎng),，坐姿很難堅(jiān)持挺拔，長(zhǎng)期窩在那里,，不但會(huì)做小腹婆,，連胯也會(huì)變寬,，大腿也會(huì)變粗壯、外擴(kuò),，最終變成梨形身材,。Nancy老師給我們推薦了幾個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，來(lái)改善小腹凸出的狀況,。

　　瑜伽舒展動(dòng)作緊小腹

　　用左手從背后探向右邊胯部,，盡量能伸到大腿根，如果不能,，摸到胯部也可以，右手向左,，盡量向后撫在腰間,，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候,，停留幾秒鐘,；然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作,。兩邊做完算一組,，一次做五組。每次起來(lái)喝水或者上洗手間的時(shí)候,，順便做一下,，你會(huì)感覺小腹的肌肉在收緊。

　　如果在辦公室不想動(dòng)作這么大也可以只轉(zhuǎn)肩,，把雙肩放平,，挺直腰，盡量向左和向右轉(zhuǎn)肩膀和腰,，大約肩膀轉(zhuǎn)到90度,，也可以有同樣的效果。

　　多站一個(gè)小時(shí)可以消除小腹

　　Nancy老師介紹說(shuō),，紐約一個(gè)都市女性的調(diào)查顯示,，比平時(shí)多站一個(gè)小時(shí)可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里,，這一個(gè)小時(shí)怎么來(lái)呢,？調(diào)查建議，可以把晚上看電視的時(shí)間,、上下班坐公交車的時(shí)間拿來(lái)站立,，站立的時(shí)候要注意，雙腳打開跟肩膀等寬,，臀部略略收緊,。

　　如果你實(shí)在抽不出這一個(gè)小時(shí),，Nancy老師還跟大家分享了一個(gè)臺(tái)灣模特公司教給旗下模特們的小竅門，那就是每天晚飯后,，回家要靠墻站十分鐘,，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的,，站的時(shí)候要把頭,、肩、臀,、腳后跟這幾個(gè)部位都貼住墻壁,。