春天來了,，這是身體健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉身體可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，同時對于想減肥的MM來說也是非常適合的季節(jié)哦,！下面就來讓你了解下最適合春天減肥的運(yùn)動都有哪些？

　　1：快走(適合人群：長期久坐的白領(lǐng)族)

　　對于體重較大,，不經(jīng)常運(yùn)動的白領(lǐng),，不適合一開始就跑步，可以從快走開始,。這樣避免膝蓋節(jié)損傷,。快走可以選擇在郊外,，有新鮮的空氣,，擁有好的心情，又可以消化多余的熱量,。

　　友情提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物,、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動,，漫步5分鐘之后,，就可加快步伐了。走路速度較快的人,，每分鐘約能行120-130步左右,。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成,，每次至少應(yīng)快走30分鐘,。

　　2：騎單車(適合人群：大腿較粗及臀部贅肉較多人)

　　對下半身不滿意的人可以試試騎單車來減肥塑型。選擇一個較長距離的遠(yuǎn)郊,，距離要達(dá)到 10公里左右,，效果較好,。可以采用慢騎快騎相交替的方法,，選擇有坡起線路,，對于下肢脂肪消耗最佳。

　　友情提示：有氧性騎車法主要以中速騎行,，一般要騎45-60分鐘,，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　3：登山(適合人群：壓力較大心肺功能差的人)

　　春季登山無疑不是一個很美的事,！登山望遠(yuǎn),，緩解眼部疲勞，鳥語花香舒緩緊張情緒,。登山提高心肺功能,，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),，增強(qiáng)肢體靈活度,。

　　友情提示：登山一般選擇在上午，但強(qiáng)度不宜過大,，以心率保持在120-140次/分鐘為宜,。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動,，然后按照一定的呼吸頻率,，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時,，要放松一下,，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分,，以盡快減輕疲勞感,、恢復(fù)體力。

　　4：放風(fēng)箏(適合人群：頸椎不適的辦公室族)

　　在春光里踏青放風(fēng)箏,，可以呼吸到新鮮空氣,，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝,。在放風(fēng)箏時,，可以活動全身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán),；放風(fēng)箏時昂首眺望,，極目遠(yuǎn)視,，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),，消除眼疲勞。

　　友情提示：在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部,，頭頸不要長時間后仰,，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主,。放風(fēng)箏最好以2至3人一起,，選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行為宜,。

　　5：做瑜伽(適合人群：工作壓力大關(guān)節(jié)疼痛的人)

　　周末,，陽光溫和的下午，遠(yuǎn)離喧囂的城市,，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,，讓身體微微出些細(xì)汗，是種非常愜意的享受,。瑜珈各種體位法的姿勢,，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán),，伸展僵硬的肌肉,，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡,，強(qiáng)化神經(jīng),，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,，通過有意識的呼吸,，可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,，消除緊張和疲勞,。

　　友情提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通過吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔,，然后通過腹部肌肉運(yùn)動更徹底地排除空氣,。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。