春天來了，這是身體健康投資的最佳季節(jié),，經(jīng)常鍛煉身體可以增強機體免疫力,，同時對于想減肥的MM來說也是非常適合的季節(jié)哦！下面就來讓你了解下最適合春天減肥的運動都有哪些,？

　　1：快走(適合人群：長期久坐的白領(lǐng)族)

　　對于體重較大,，不經(jīng)常運動的白領(lǐng)，不適合一開始就跑步,，可以從快走開始,。這樣避免膝蓋節(jié)損傷?？熳呖梢赃x擇在郊外,，有新鮮的空氣，擁有好的心情,，又可以消化多余的熱量,。

　　友情提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋,，做一做適度的伸屈運動,，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了,。走路速度較快的人,，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,，可以分次完成,，每次至少應(yīng)快走30分鐘,。

　　2：騎單車(適合人群：大腿較粗及臀部贅肉較多人)

　　對下半身不滿意的人可以試試騎單車來減肥塑型。選擇一個較長距離的遠郊,，距離要達到 10公里左右,，效果較好?？梢圆捎寐T快騎相交替的方法,，選擇有坡起線路，對于下肢脂肪消耗最佳,。

　　友情提示：有氧性騎車法主要以中速騎行,，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處,。

　　3：登山(適合人群：壓力較大心肺功能差的人)

　　春季登山無疑不是一個很美的事,！登山望遠，緩解眼部疲勞,，鳥語花香舒緩緊張情緒,。登山提高心肺功能，有益于改善人體的平衡功能,，增強四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗,、肌肉發(fā)達,，增強肢體靈活度。

　　友情提示：登山一般選擇在上午,，但強度不宜過大,，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,，要先做一些簡單的熱身運動,，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度,。鍛煉結(jié)束時,，要放松一下，使血液從肢體回到心臟,。運動時要注意補充水分,，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力,。

　　4：放風箏(適合人群：頸椎不適的辦公室族)

　　在春光里踏青放風箏,，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦,，促進新陳代謝,。在放風箏時,，可以活動全身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨,，促進血液循環(huán),；放風箏時昂首眺望，極目遠視,，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),，消除眼疲勞。

　　友情提示：在放風箏時要注意保護頸部,，頭頸不要長時間后仰,，而應(yīng)后仰與平視交替,，以平視為主,。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦,、空曠的場地進行為宜,。

　　5：做瑜伽(適合人群：工作壓力大關(guān)節(jié)疼痛的人)

　　周末，陽光溫和的下午,，遠離喧囂的城市,，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細汗,，是種非常愜意的享受,。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官,，不僅可促進血液循環(huán),，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外,，還可使腺體分泌平衡,，強化神經(jīng)，消除肌體緊張和疲勞,。瑜珈的呼吸法,，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣,、虛火,，消除緊張和疲勞。

　　友情提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸,，是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,，然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念,。