人在一天中有五個時刻是最想吃東西的,，這時候,，如果放縱自己的食欲,，久而久之,，肥胖,、超重等癥狀就會在不經(jīng)意間找上門來。但如果能有效克制或用其他形式代替,，那對正在減肥的人來說將事半功倍,。

　　1、早晨一覺醒來

　　人體在晨起的時候,，已有近8至10個小時屬于空腹狀態(tài),。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量,。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物,，也就是能量來源,。

　　如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量,，一杯巧克力或橙汁,，再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求，這樣可以更好地實施減肥計劃,。

　　2,、午餐前半小時

　　最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果,，它們比較有利于消化,，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由于不那么饑餓了,，你還可以理智地選擇午餐食物,，吃得更加健康。

　　3,、健身后

　　這個時候很容易感覺到饑餓,。專家指出，不管你多想吃東西,，最好別亂吃,，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,，比如脫脂或低脂的酸奶。其中,，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

　　4,、工作間隙

　　工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西,，其實,，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力,。實在想吃的話,，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng),。

　　5,、感覺饑餓時

　　這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓,。

　　專家建議,，在決定吃東西前，最好先喝點水,，因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài),，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓,，可以吃點花生醬或堅果,，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感,，能幫你控制能量的攝入,。