在減肥的過程中，是不是減肥一段時(shí)間沒有成果，每天都做運(yùn)動(dòng)可就是不見瘦,，站在體重秤上指針還是沒有變化,，最后的結(jié)果就是心灰意冷放棄減肥?？墒菧p肥不是盲目的劇烈運(yùn)動(dòng),，減肥期間的運(yùn)動(dòng)是有原則、有方法的,。掌握正確的方法,，遵循對(duì)的原則，脂肪才會(huì)離你而去,。

　　NO.1：養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　無論您選擇早晨,、中午、下午,、晚上鍛煉,，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一,，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉,， 效果是很好，但是有害身體,；第二,，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行；第三,，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間,，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔铮?第四，如果選擇晚上鍛煉,，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過21：00,，飯后1—2小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈,，以免影響您的睡眠,。

　　NO.2：無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同,，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體 脂肪,，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性,，而且能增強(qiáng)肌肉的力量,，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì),，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng),。

　　NO.3：運(yùn)動(dòng)前的暖身尤為重要

　　暖身是各種運(yùn)動(dòng)課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，暖身運(yùn)動(dòng)可以使身體的體溫逐漸上升,，加強(qiáng)肌肉的力量；提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度,，有助 于使血液中的含氧量增加,；使心肺功能作好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以便能做有氧運(yùn)動(dòng)中較激烈的運(yùn)動(dòng),；暖身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括一些伸展運(yùn)動(dòng),，以舒展各類肌群，特別是在有氧運(yùn)動(dòng) 課程與肌肉訓(xùn)練課程中,，會(huì)用到的大肌肉,。經(jīng)過暖身運(yùn)動(dòng)后，肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好,，避免肌肉的疲勞與受傷,，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或 精力,，即在時(shí)間不足的時(shí)候,，也不可以省略暖身運(yùn)動(dòng)。通常,，暖身運(yùn)動(dòng)包括有韻律的活動(dòng),，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗,。這是完成暖身運(yùn)動(dòng) 后的結(jié)果,。

　　NO.4：胖人運(yùn)動(dòng)需護(hù)腰

　　對(duì)于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,，適應(yīng)力會(huì)差一些,。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力,，導(dǎo)致腰椎無法承受,，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn) 慎做伸展運(yùn)動(dòng),，它能造成腰部的肌肉損傷,。特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動(dòng)作，最好不要去做,。胖人在做力量訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)特別小心,。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量,，二是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要確保自己的姿勢(shì)正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時(shí),，建議使用腰帶,，以達(dá)到固定腰椎的目的。

　　NO.5：運(yùn)動(dòng)一定注意膝關(guān)節(jié)

　　有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動(dòng),，以求減輕體重,。最近美國(guó)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中,，因體重大,，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷,，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛,、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況,，最好選擇游泳,、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意加強(qiáng)大腿的力 量,，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

　　有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動(dòng),，以求減輕體重,。最近美國(guó)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中,，因體 重大,，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷,，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛,、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況,，最好選擇游泳,、功率自行車、水中有氧操等 能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意加強(qiáng)大腿的力量,，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

　　NO.6：超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不可取

　　有些人為了加快速度,，一開始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，這樣的效果未必好。為了成功地減肥,，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài),、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度,。在開始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi),，初學(xué)者或者長(zhǎng)期沒運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉,。一般情況下,，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　NO.7：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60-90分鐘

　　只有在空閑時(shí)做5—10分鐘的運(yùn)動(dòng),，就能帶來效果嗎,？當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)也能帶來一定的減肥效果,，但是為了有效地消除贅肉,，每次至少連續(xù)做40分鐘~60分 鐘的運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪,。在做無氧肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)，完成規(guī)定的動(dòng)作也需要20—40分鐘,，因此輕微的運(yùn)動(dòng)不能有效地燃燒體 脂肪,，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果,，每周最好做5次運(yùn)動(dòng),，而且每次最好持續(xù)1小時(shí)左右。

　　NO.8：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持下來

　　每當(dāng)開始新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),，有些人會(huì)問“這些運(yùn)動(dòng)是不是減肥的最佳運(yùn)動(dòng),？”其實(shí)，這些人在中途放棄運(yùn)動(dòng)的概率此較高,。運(yùn)動(dòng)減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢,，如果只想著早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊,。在運(yùn)動(dòng)的過程中,，必須把享受快樂作為第一目標(biāo)，這樣才能更易堅(jiān)持到獲得完美的減肥效果,。而且隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)的熟練和喜愛,，會(huì)自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果,。

　　NO.9：運(yùn)動(dòng)后別忘了伸展身體

　　運(yùn)動(dòng)前的伸展操可以暖和身體,，而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷,。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),，刺激不常使用的肌肉,。另外，緩和運(yùn)動(dòng) 可以恢復(fù)心肺功能,，使身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變成日常生活狀態(tài),。為了防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)效果,，在運(yùn)動(dòng)前千萬不要忘記做暖身運(yùn)動(dòng),。

　　No.10：運(yùn)動(dòng)減肥需堅(jiān)持，周期3個(gè)月健康有效

　　如果想通過運(yùn)動(dòng)減肥法減肥,，至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月左右才會(huì)有瘦身效果,。