在緊張忙碌的工作中，人們開始了與電腦相伴的日子。然而,，這看似輕松的網(wǎng)絡生活背后,，卻是以身體的肌肉酸痛作為代價，平時感覺不到,，時間久了,，便會發(fā)現(xiàn)肩頸勞損、肩周炎,、腰椎間盤突出等病癥接踵而來,。因此，為了我們的健康不過早透支,，沉迷電腦網(wǎng)絡的同時,，別忘了回到現(xiàn)實中，活動一下疲勞的細胞,，讓身體也來次課間休息,。

　　練習一

　　1.用指尖按住頭頂部，上下輕按,。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉,，可以重復多次,。捏住耳骨向上、向下,、向外拉各3次,，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次,。

　　2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍,。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點,。沿著下顎向下按摩,。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,，每個方向5次,。

　　練習二

　　1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部,，讓背部肌肉盡可能地伸展,。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊,，重復5次,。

　　2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部,，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標,，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),，保持5秒,。重復5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快,，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感,。

　　練習三

　　收腹運動，腰背挺直,，靠緊靠背,，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲,，此時背部呈圓弧形,。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣,。每組做5次,，總共3組。

　　練習四

　　1.屈前臂,，伸前臂,，按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕,，同時伸縮5個手指,，打開手掌，一次用力合上一根手指,。每只手分別做10到15次,，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀,。

　　2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部,，使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉(zhuǎn),，每組做20次，連續(xù)做3組,?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。

　　練習五

　　腿部放松運動,，靠在靠背上,，慢慢伸直膝蓋,，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,，兩條腿可以交替做,。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺,。

　　練習六

　　腳的芭蕾練習,，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面,，盡量抬起腳后跟,，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動,。過程中身體要盡量放松,，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可,。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,，幫助加快腳部的血液循環(huán)。