在緊張忙碌的工作中,，人們開(kāi)始了與電腦相伴的日子。然而,，這看似輕松的網(wǎng)絡(luò)生活背后,，卻是以身體的肌肉酸痛作為代價(jià)，平時(shí)感覺(jué)不到,，時(shí)間久了,，便會(huì)發(fā)現(xiàn)肩頸勞損、肩周炎,、腰椎間盤(pán)突出等病癥接踵而來(lái),。因此，為了我們的健康不過(guò)早透支,，沉迷電腦網(wǎng)絡(luò)的同時(shí),，別忘了回到現(xiàn)實(shí)中，活動(dòng)一下疲勞的細(xì)胞,，讓身體也來(lái)次課間休息,。

　　練習(xí)一

　　1.用指尖按住頭頂部，上下輕按,。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處,，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉,，可以重復(fù)多次,。捏住耳骨向上、向下,、向外拉各3次,，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次,。

　　2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周?chē)?。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn),。沿著下顎向下按摩,。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng),，每個(gè)方向5次,。

　　練習(xí)二

　　1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部,，讓背部肌肉盡可能地伸展,。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊,，重復(fù)5次,。

　　2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng),?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回,。再向左轉(zhuǎn),，保持5秒。重復(fù)5次,。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快,，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

　　練習(xí)三

　　收腹運(yùn)動(dòng),，腰背挺直,，靠緊靠背，收縮腹肌,，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,，放松時(shí)呼氣,。每組做5次，總共3組,。

　　練習(xí)四

　　1.屈前臂,，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕,，同時(shí)伸縮5個(gè)手指,，打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指,。每只手分別做10到15次,，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀,。

　　2.將兩手交叉按在肩部,，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),，每組做20次,，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻,。

　　練習(xí)五

　　腿部放松運(yùn)動(dòng)，靠在靠背上,，慢慢伸直膝蓋,，抬起小腿，能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,，兩條腿可以交替做,。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué),。

　　練習(xí)六

　　腳的芭蕾練習(xí),，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面,，盡量抬起腳后跟,，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng),。過(guò)程中身體要盡量放松,，具體的次數(shù)沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可,。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,，幫助加快腳部的血液循環(huán)。