隨著氣溫一天比一天高,，衣服一天比一天穿得少，眾多女性朋友提到頻率最高的一個(gè)詞就是：塑身,！為了幫助更多的愛美人士,，在脫掉臃腫的外套后，也能同時(shí)“脫掉”積累的脂肪,。記者采訪了奈瑞兒纖體專家,，為愛美女性提供了強(qiáng)效塑身方案,，幫助女性，美麗蛻變,，凸顯出曼妙身材,。

　　一、合理飲食,，蔬菜為主低熱量

　　奈 瑞兒美體師認(rèn)為,，合理的飲食是塑身重要組成部分。“需要減肥的人群,，在飲食上應(yīng)該以瓜果蔬菜低熱量的食物為主,，含有高油、高糖,、高鹽,、脂肪類的食物應(yīng)該少 食用。”她表示,，晚餐吃得是否得當(dāng),，對(duì)于瘦身尤為重要。想要瘦身,，晚餐就不要吃肉食,、甜食、油炸等食物,，喝一些清淡的面湯,、米湯就可以。另外,，戒掉晚餐后 吃甜點(diǎn)的習(xí)慣,。當(dāng)9點(diǎn)之后，可吃點(diǎn)蘋果補(bǔ)充,。蘋果屬低熱量食物,，不僅減肥還可調(diào)理腸胃、止瀉,、通便,、消食化積，可以治療高血壓,，降低血中膽固醇,。

　　二、運(yùn)動(dòng)減肥,，有氧無氧相結(jié)合

　　減 肥主要是通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)的脂肪,，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，跑步,、跳繩,、羽毛球,、動(dòng)感單車、網(wǎng)球,、足球、籃球,，對(duì)于一些需要減肥的女性來說,，可以參加跳 繩。奈瑞兒美體師介紹,。數(shù)據(jù)顯示,，跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘,，可以明顯促進(jìn)新陳代謝,，而且對(duì)提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

　　雖 然說減肥是消耗體內(nèi)的脂肪,，但是無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,，減肥的效果會(huì)更加明顯。“人們常說,，跑步一段時(shí)間后不跑了,，人又會(huì)發(fā)胖，這是由于基礎(chǔ)代謝下 降引起脂肪堆積,，而且人到了26歲以后,，人體的肌肉量就會(huì)以每年0.3%的速度減少，所以,，這時(shí)候需要一些力量,、器械練習(xí)的無氧運(yùn)動(dòng)，來增加肌肉量,。”

　　三,、經(jīng)絡(luò)按摩讓減肥更健康

　　奈 瑞兒美體師介紹，經(jīng)絡(luò)按摩的根本就是促進(jìn)人體的健康,，通過暢通氣血和調(diào)節(jié)臟腑功能來達(dá)到減肥的目的,。純手工經(jīng)絡(luò)按摩減肥的主要方法就是通過點(diǎn)穴、推脂的手 法,，徹底打通經(jīng)絡(luò),，可以將堆積在體內(nèi)的多余熱量快速燃燒，讓各個(gè)臟腑器官正常運(yùn)作,，進(jìn)而把多余的脂肪和毒素排出體外,。只要輕輕松松躺在一張舒適的床上，全 身完全放松,，僅靠美體師的一雙手,，不斷揉搓按摩,，就能輕松實(shí)現(xiàn)瘦身。經(jīng)過一個(gè)階段的經(jīng)絡(luò)按摩以后,，體內(nèi)通暢了,，而且覺得疲勞感消失，精神狀態(tài)變好,。(麗 莉)