瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理：它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性,，有效緩解壓力,。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍,。阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態(tài),，而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來找尋精神支點(diǎn),，哈達(dá)瑜伽加強(qiáng)心靈與身體的呼應(yīng)。
哈達(dá)瑜伽
適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路,。它本真純粹,，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿,，并與呼吸相結(jié)合,，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)：
樹的姿勢(shì),。雙手合十站立,，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起,，提至大腿內(nèi)側(cè),，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂,，保持手掌相合,，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒,。
鍛煉目的：腿部和跨部,，平衡性。
昆達(dá)利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力,、喚醒內(nèi)在能量的人們,。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸,、姿勢(shì)和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官,，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和,。”昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿,、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam),，意思是“真實(shí)是我的本性,。
自修練習(xí)：
薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納,。跪坐,，手臂向上伸直，肘部靠近耳部,。雙手手指交叉,，食指向上指。吸氣,，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱,，然后吸氣,。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部,、手臂,、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者,。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi),。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉,，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作,。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒,，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍,。
自修練習(xí)：
弦月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉,。然后雙腳站立,，手臂向上伸展，手掌合十,。隨著手臂擠壓耳部,，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠,，注意身體始終朝向前方,，并保持手臂伸直,。保持該姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
鍛煉目的：跨部、肩部,。
艾因嘉瑜伽
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷,，正在恢復(fù)的人),。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào),。”修習(xí)中需要借助一些工具,，如帶子、方塊和毯子等,。借助它們,，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久,，以達(dá)到協(xié)調(diào),、矯正骨骼和肌肉的目的,。
自修練習(xí)：
三角式姿勢(shì)。手臂向兩側(cè)伸展,，手掌向下。兩腳大步分開,，腳部與手指對(duì)齊,。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 ,。身體向右伸展,，右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊)。
鍛煉目的：背部,、跨部,、腿部。
阿斯坦加瑜伽
適合人群：長跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛好者,，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們,。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量,。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練,，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。”
自修練習(xí)：
板式姿勢(shì),。以俯臥撐姿勢(shì)開始,，雙手位于肩部下方，并與肩部對(duì)齊,，肘部靠近身體兩側(cè),。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來,，目視前方,。保持該姿勢(shì)20-39秒。
鍛煉目的：手臂,、腹部,、肩部、腿部,。