忙了一天，洗個(gè)熱水澡既能解乏,，又助睡眠,，如果順便再做3個(gè)“小動(dòng)作”，還能改善一些身體的小毛病,，對(duì)健康大有裨益,。

　　搓搓臉。長(zhǎng) 期壓力大的上班族可以試試這個(gè)動(dòng)作,。面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng),。洗澡時(shí)搓搓臉,，熱水能更好地刺激這些神經(jīng),，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò) 張變粗,，血液循環(huán)加快,，舒展表情肌，促進(jìn)新陳代謝,，保持面部緊實(shí)紅潤(rùn),，長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退,。方法是兩手掌在面部上上下下揉搓,，直到臉上發(fā)熱 為止。力度可以稍重一些,，每秒一次,，搓3—5下，每次不少于3分鐘,，干性皮膚的人手法不要太重,，速度也不要過快,，以免搓傷皮膚。

　　吸吸 氣,。這個(gè)動(dòng)作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振,。這類人群可以有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部,，待身體暖和后,，再用熱水在胸口周圍噴水，每 沖5秒休息1分鐘,，重復(fù)5次,；如果家里有浴缸，可以先在熱水中泡一會(huì),，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣,，讓腹部鼓起，然后從口吐氣),，再用稍冷的水沖沖腹 部,，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲,。而胃酸過多,、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3—4分鐘,，可控制胃酸的分泌,，減輕和控制病情。

　　揉肚子,。痔瘡患者,、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個(gè)動(dòng)作。洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩,，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,，用淋浴噴頭沖腹 部，可治療慢性便秘并防治痔瘡,。而神經(jīng)性便秘,，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘,，反復(fù)5次,，可增加大腸蠕動(dòng)。

　　需要注意的是,，40℃的溫水消除疲勞最理想,，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近,。如果水溫過高,，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞,，反而會(huì)感到難受,；水溫過低，血管收縮,，不易消除疲勞,。▲