步行能增強(qiáng)人的心血管機(jī)能,，改善血液循環(huán)。堅(jiān)持步行鍛煉,，有益于防治肥胖病,。特別在空氣清新的戶外散步，能改善人體神經(jīng)功能,，使大腦放松,、精神愉快、陶冶情操,、有助于消除疲勞,、得到積極性休息，可提高工作效率,。

　　普通散步法  適合不同的年齡層,，沒有什么動(dòng)作要求，既簡便又放松,。鍛煉者可在早晨,、晚上練習(xí),，練習(xí)的時(shí)間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,，中速散步在每分鐘80步左右,。練習(xí)時(shí)間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果,。

　　快速步行法  此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度,，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右,。這種步行方法,，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí),。一般每次20～30分鐘,，每周2～3次就可達(dá)到滿意效果。

　　定量步行法  此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離,、規(guī)定數(shù)量,，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時(shí)間不變,，逐步提高走路的距離,。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人,。

　　擺臂散步法  此法是在散步時(shí)兩臂有意用力向前后大幅度擺動(dòng)的練習(xí)方法,。可增進(jìn)鍛煉者肩部和胸廓的活動(dòng),，配合呼吸動(dòng)作,，有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時(shí)間和速度可因人而異,。

　　摩腹散步法  散步時(shí)將兩手掌重疊放于腹臍部位,，做順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩各36次,。這種方法有利于防治腸胃病,，加速血液循環(huán)，促進(jìn)消化,，有增進(jìn)健康作用,。

　　拍打散步法  散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手掌拍打肩,、胸,、腹、腰,、背等各部位,。這是一種傳統(tǒng)保健方法,，可按摩穴位，有舒筋活絡(luò),、緩解緊張,、消除疲勞的作用。

　　倒走散步法  這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣,，有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡,。倒走時(shí)從腳尖先著地過渡到腳跟，對(duì)按摩腳尖穴位,、經(jīng)絡(luò)有良好作用,。練習(xí)的時(shí)間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進(jìn)行,。