1.頭手繃勁：雙手交叉放在頭枕部,，雙手向前使勁，而頭向后使勁,，緊張3～5秒,，再放松3～5秒算1次，每天練200次,，分3～5組完成,。

　　2.小燕飛：趴在床上，頭和腳使勁往上抬,，緊張和放松時間跟前面一樣,，每天做50次便能達(dá)到目的。

　　3.頸部按摩：輕柔酸痛處,，同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部,，按摩后可做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán),、緩解肌肉緊張,、解除疲勞的作用。

　　4.放放風(fēng)箏：經(jīng)常戶外運(yùn)動,，適當(dāng)抬頭,，對頸部放松也很有幫助。 (吳志)