導(dǎo)讀：對(duì)老人來(lái)說(shuō)，健步走是廉價(jià)又簡(jiǎn)便的健康運(yùn)動(dòng),。健步走的時(shí)候不但能放松心情,、提高心肺功能，還能享受大自然,。以下7個(gè)是健步常見(jiàn)的誤區(qū),，可以對(duì)照調(diào)整。

 

 

 

　　腰背不直,。不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸,，但時(shí)間一長(zhǎng)，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”,，長(zhǎng)期如此,，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合,。健步走時(shí),，身體盡量端正，頸椎,、脊椎成一直線(xiàn),，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方,。要注意肩膀放松,，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適,。

 

　　不收小腹,。挺著小肚子走路，不僅姿勢(shì)不好看,，且走起來(lái)吃力,，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展,，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉,。

 

　　肢體亂扭。有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂,，覺(jué)得可以增加運(yùn)動(dòng)量,。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大,，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平,，會(huì)越走越累,，速度越來(lái)越慢。正確的做法是手臂放松,，讓手腕自然前后擺動(dòng),，不要比肩高。

 

　　負(fù)重行走,。有些健走者背著雙肩包等物品,，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重,，容易受傷,，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺(jué)吃力為宜。

 

　　疾走急停,。很多人沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā),，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸,，足部有些發(fā)熱時(shí),，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車(chē),，停下來(lái)之前就應(yīng)放緩速度,。

 

　　好高騖遠(yuǎn)。入門(mén)者或很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人,，往往忽略體力及身體狀況,，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān),。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”,，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘,，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快,，微微出汗為準(zhǔn),。

 

　　戴著耳機(jī)。對(duì)平衡能力差的老人來(lái)說(shuō),，戴著耳機(jī)健步走會(huì)加大他們摔跌風(fēng)險(xiǎn),。最好不要戴耳機(jī)健步走，可以自己輕哼歌曲,，緩解疲勞,。如果一定要戴耳機(jī)，音量以能聽(tīng)清旁邊人正常講話(huà)聲音為宜,。