導(dǎo)讀：對老人來說,，健步走是廉價又簡便的健康運動,。健步走的時候不但能放松心情、提高心肺功能,，還能享受大自然。以下7個是健步常見的誤區(qū),，可以對照調(diào)整。

 

 

 

　　腰背不直,。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”,，長期如此,，肩頸難免酸痛不適,，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時,，身體盡量端正，頸椎,、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看,，最好能直視前方。要注意肩膀放松,，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢,，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

 

　　不收小腹,。挺著小肚子走路,，不僅姿勢不好看，且走起來吃力,，不容易達到瘦身效果,。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展,，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉,。

 

　　肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂,，覺得可以增加運動量,。實際上，如果手臂擺動幅度過大,，但步伐又不能保持一致,，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累,，速度越來越慢,。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動,，不要比肩高,。

 

　　負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品,，如果背太重的東西,，膝蓋承載過重，容易受傷,，負重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。

 

　　疾走急停,。很多人沒做熱身運動就出發(fā)，容易拉傷肌肉,。因此健步走前適度拉伸,，足部有些發(fā)熱時,，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車,，停下來之前就應(yīng)放緩速度,。

 

　　好高騖遠。入門者或很久沒運動的人,，往往忽略體力及身體狀況,，將目標設(shè)定得太高,，反而造成負擔(dān)。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),，每天快走半小時至40分鐘,，走到“細汗微出”,，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘,，強度以感覺呼吸,、心跳有點加快,，微微出汗為準。

 

　　戴著耳機,。對平衡能力差的老人來說,，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風(fēng)險。最好不要戴耳機健步走,，可以自己輕哼歌曲,，緩解疲勞。如果一定要戴耳機,，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜,。