我們在日常要怎樣才能知道自己的心臟是不是健康呢,？就讓小編教大家通過屏氣試驗去測定自己的心功能分級,，讓各位在家里也能知道自己的心臟功能是否正常。

　　Q1：什么是屏氣試驗,？

　　A1：屏氣試驗（breath holding test）：先讓患者做數(shù)次深呼吸,，然后在深吸氣后屏住呼吸，記錄其能屏住呼吸的時間,。

　　Q2：怎樣通過屏氣試驗了解心功能,？

　　A2：I級：屏氣試驗﹥30秒，通常能耐受日常體力活動,，活動后無心慌,、氣短等不適感，心功能正常,。II級：屏氣試驗20~30秒,，對日常體力活動有一定的不適感，往往限制或控制活動量,，不能作跑步或用力的工作,，心功能較差。III級：屏氣試驗10~20秒,，輕度或一般日常體力活動后有明顯不適,，心悸,、氣促明顯，只能勝任極輕微的體力活動或靜息,，心功能不全,。IV級：屏氣試驗10秒以內(nèi)，不能耐受任何體力活動,，靜息時也感氣促,，不能平臥，有端坐呼吸,、心動過速等表現(xiàn),，心功能衰竭。如果屬于I~II級,，那就需要注意均衡飲食及適當(dāng)運動,。如果屬于III~IV級，則需要及早就醫(yī),，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療,。

　　Q3：日常如何鍛煉心肺功能？

　　A3：增強心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生,，以規(guī)則性,、持續(xù)性、有節(jié)奏的運動最有效,；至于大的運動,，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用,。能夠促進心肺功能的運動,，大致可以分為3類：

　　第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動,，如騎車,、游泳、爬樓梯,、慢跑,、快速走路、爬山等,。每周從事這類運動3至4次,，每次30分鐘,，即可收到很好的效果,。

　　第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動,，每周3至4次,，每次30分鐘以上,，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走,、網(wǎng)球,、籃球等。

　　第三類運動是不太激烈或是不持續(xù)性的運動,，雖然對心肺功能的促進有限,，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張,，消耗多余的熱量,。

　　其中低運動量的園藝工作、家務(wù)事,、跳舞等,，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。

　　盡管有這么多運動可以選擇,，但是有些心臟病患者對于運動還是有些顧慮,。經(jīng)常有報道，有人在運動中心臟病發(fā)作而死亡,。這是由于過度運動造成的,。

　　長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣,，才能減少運動危險性并得到運動的最大益處,。

　　運動中發(fā)病大部分是由于運動過于激烈或時間過長，尤其對長期不運動的人較容易發(fā)生,。其實這些都是能夠預(yù)防的,，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶,、頭暈,、呼吸困難、眩暈等,。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時,，要馬上停止運動，找醫(yī)生診斷,。

　　對心臟病患者來說,，最佳的運動量可以通過測量心率來判斷，用170減去年齡后,，再乘上90%,，就是運動后的最佳心率。

　　測量心率的方法是在運動停止后，馬上測量15秒的心率,，把這個值乘以4,。比較后就可以知道，運動量是不是合適,。