跳繩,，強心健體還增高廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師譚寧介紹說，跳繩是一種極其簡單,、有效,、方便的運動，對青少年的身體發(fā)育尤其有益,。首先,，跳繩可以增強心肺功能，可以讓血液獲得更多的氧氣,，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康,。其次，青少年正處于生長發(fā)育期,，跳繩能增強人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能刺激生長激素分泌,，促進身高,，增進器官發(fā)育。

當然,，跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力,，保持健美的形體，并能使動作敏捷,，穩(wěn)定身體的重心,，活動和運動時不容易受到損傷。

 

另外,，很多青少年有肥胖的問題,，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩可以燃燒掉大量脂肪,，對減肥,、降血脂具有積極作用,。

 

 

跳繩半小時=慢跑90分鐘跳繩運動是一種安全的運動，很少有運動傷害的發(fā)生,。初學(xué)時,，僅在原地跳1分鐘，等身體適應(yīng)后延長到3分鐘,、10分鐘,，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,，就相當于慢跑90分鐘的運動量,。跳繩的時間，一般不受任何限制,，只要避免引起身體不適,，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩即可。

 

跳繩時不要跳得太快,，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,，原則上每跳一兩百下就可以稍作休息。若要達到最佳的減肥功效,，每分鐘最少要跳70次以上,。

 

跳繩運動后不要立刻停下來，應(yīng)繼續(xù)以較慢的速度跳繩或步行一段時間,，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常再停下來,。之后再做一些伸展、緩和的動作,，放松腿部肌肉,，才算是真正結(jié)束運動。 （陳輝）

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