腰腹部位是身體最容易累積脂肪的部位之一，經常久坐不運動,，就會變成水桶腰和大腹婆,，怎么減腰部贅肉,？下面有10個簡單有效的瘦腰方法：

　　1、保鮮膜原地踏步

　　雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的,，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了,。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長,，那么就不會出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象,。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進行原地踏步,，每天堅持踏步一個小時,，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題,。但需要注意,，纏保鮮膜不要超過一個小時。

　　2,、記得要喝水

　　這是很多MM最容易遺忘的：每天八杯水,。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,，能夠加速腸胃的蠕動,，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,，減少小肚腩出現(xiàn)的機會,。另外還要少喝刺激飲料，特別是含有碳酸成分的飲料,。

　　要注意啊的是,，MM不口渴的時候也應給身體補充水分。因為如果體內缺水會導致新陳代謝水平降低,。而且愛喝咖啡或飲料的MM更加需要喝大量的水,。因為水分在吸收過程中會因為咖啡因或飲料的作用而流失大半。因此MM不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分,。

　　3,、彎腰撿豆子

　　在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息,，然后把200多粒的黃豆倒在地上,，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候,，只彎腰,，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿,。撿完一粒就站起來把它放到盆子里,，然后再繼續(xù)彎下腰撿,，這樣不斷重復才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候,，晚餐盡量不要吃太飽,，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽,。

　　4,、燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，怎么甩都很難甩走,。所以MM需要防患于未然,，建議MM平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,，運動就是一個很好燃燒脂肪的方法,。為了把多余的脂肪燃燒掉，MM可以多做一些臀部和腿部的運動,?；蛘吲罉翘荨⒆鲨べず蜕煺惯\動,，力求把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,，這樣小蠻腰就回來了。

　　5,、靠墻站立

　　在吃完清淡的晚餐之后,，過半個小時，找一堵墻,，背靠著站好,。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上,，頭部,、背部、臀部,、腰部,、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個狀態(tài)站著,，幾分鐘之后你就會發(fā)現(xiàn)腰部很累,，但不要放棄，堅持站上15分鐘,。每天都這樣站一站,，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實對腿部、頸部,、臉部都有瘦身作用。

　　6,、控油“1小匙”

　　吃零食是大多MM的習慣,。上班時吃、看書看電視吃,。但是為了小蠻腰,，MM千萬要管住自己的嘴巴。因此MM平時就要控制飲食,，盡可能少吃脂肪含量高的食物,，如奶油蛋糕、巧克力,、冰淇淋和薯條薯片等,，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用,。

　　當然如果過于控制飲食也會影響健康,，造成體內一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏。所以MM平時可以多吃些魚和貝類,，還有豆類和谷物,，補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候可以橄欖油和芝麻油取代色拉油,，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　7,、站立扭腰

　　站立扭腰的方法有時間就可以練習練習,，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量,，不要用腿部和背部的力量,。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭,，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果,。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,，瘦腰的效果會更好哦,！

　　8、“睡掉”剩余熱量

　　MM在臨睡前一定要養(yǎng)成做小會兒運動的好習慣,。這樣不僅可以減肥還可以促進睡眠,。

　　有三個小運動，可以在睡前練習，MM可以選擇其中一個或是每一個都試一試,。

　　第一個小運動：

　　1.身體平躺于地面,，雙手扶住耳際，但不要抱頭,。

　　2.膝蓋彎曲,，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度,。利用腹部力量將上身緩慢提起,，盡量保持腿部不動，反復15至20次,。

　　第二個小運動：

　　1.身體平躺于地面,，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起,。

　　2.腰部用力帶動雙腿右移,，回歸原位后再向左移。

　　第三個運動：身體平躺于地面,，腳掌著地,，曲膝，臀部慢慢用力抬起,。臀部高度應和脊椎成一條直線,，反復2O次，每天可進行1-3組,。

　　9,、防贅肉

　　每天都需要坐在椅子上，長時間的坐著很容易腹部脂肪的堆積和血液不循環(huán),。需要長時間坐著的MM,，這個時候就需要養(yǎng)成一個良好的坐姿，收腹挺胸,。這樣能能減去一些聚積于腹部的脂肪,。MM記得要隨時提醒自己挺胸、縮腹,、直腰,。即使不能始終保持，但MM只要想起來就可以做,，都有可能從肚子上減去累贅的脂肪,。

　　10、不愛茶也要喝茶

　　茶葉不僅具有提神的功效,，有些還有減肥的效果,。因此MM如果養(yǎng)成喝茶的好習慣,，能夠知道哪些茶可以瘦身，瘦腰就不再困難了,。這里小編推薦兩種減腹最好的茶,。

　　烏龍茶

　　烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵,、鈣等微量元素,，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪,，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病,，在抗腫瘤,、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效,。

　　荷花荷葉蓮子茶

　　荷花荷葉蓮子茶能分解脂肪,，消除便秘，利尿并預防老年疾病,。荷葉茶沒有副作用,，可長期飲用。不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃,，喝第一次沖泡的茶水,，第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包,，分4次空腹喝完,，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用,，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了,。

　　以上的十招就是小編給大家分享的瘦腰方法，希望能幫助大家快速的達到消除腰部脂肪的目的,，當然最重要的還是MM能把這些方法養(yǎng)成習慣,，小蠻腰就指日可待了。