該項目的高級研究員、哈佛大學醫(yī)學院教授李愛民說：“我們發(fā)現(xiàn)每天堅持做少量運動可以增壽,。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走,，那么比起完全不 運動來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年,。75分鐘只是一個最低水平,，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年,。”運動增壽這一定律適用 于不同體質(zhì)指數(shù)的人群，不論是普通體重者,、超重者還是過度肥胖者,。

　　現(xiàn)在美國政府所建議的每周基本運動量是相當于150~299分鐘快步走的體育運動量,，如果按照這個標準持續(xù)鍛煉，那么比起每天不運動來說,，可以增壽3.4年,。

　　走路被評為“世上最好運動” 強心健腦減肥長壽

　　它被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦,，目前已成為全球最流行的保健運動,。當你為沒時間健身、打球,，缺少運動而苦惱的時候,，不妨試試，讓走路為你打開健康的大門,。

　　心腦健康都能維護

　　世衛(wèi)組織將走路定為“世界上最好的運動”,，并非空穴來風。北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出：“如果按正確的姿勢行走,，走路時,，人 的股三頭肌、股四頭肌以及腰,、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動,。從增強體質(zhì)和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法,。”

　　質(zhì)量比數(shù)量更重要

　　閑庭信步,、低頭走路、背著手溜達,、把手揣在兜里,、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出,，這些并不是正確的走路方式,，對健康的功效也不大。而在日本,，專門有人教大家怎么走路,。從“在哪兒走”、到“怎么走”,、“走多長時間”都有一定的講究,。

　　走路的地方最好有樹。首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生告訴記者,，他最喜歡的步行地點就是公園,，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹 或綠化帶的地方走,。北京第一健身高級私人教練范方杰認為,，走路雖然是種低運動量的有氧運動,，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好,。

　　穿的鞋越輕越好,。付強說，走路時最好穿寬松一些的衣服,，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好,，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要,，越輕越好,。可以選 擇慢跑鞋,，因為這樣的鞋后跟比較牢固,，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜,。后跟的上方有適當突起的襯舌,，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,，才不會夾住腳趾,， 或造成趾甲充血。

　　走路時要抬頭挺胸,。“步行時身體太放松,，是沒什么效果的。”曹建民說,，抬頭,、挺胸、目要平視,，軀干自然伸直,；收腹，身體重心稍向前移,；上肢與下 肢配合協(xié)調(diào),，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感,，才是正確的走路姿勢,。此外，美國《預防》雜志有文章指出,，走路時把意念放在腳上,，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地 面，能起到轉(zhuǎn)移注意力,、放松精神的作用,。如果想瘦身,，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路,，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當?shù)叵蚯芭?，讓腹部?肉承擔更多的力量,。

　　走路健身的注意事項

　　每天至少走1個小時。美國哈佛大學研究稱,，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時,。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小 時,，路程在1萬步左右,、5—10公里之間比較合適。此外,，付強提醒,，晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走,，能活九十九”的觀點并不科學,，因為剛進 食后，血液主要分配在消化系統(tǒng),，若立即運動,，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收,。

　　走路后最好微微出汗,。曹建民說：“步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗,。”洪昭光則指出,，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率,，一般來說,，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

　　針對時間并不充裕,、常坐辦公室的上班族,，范方杰給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走。所謂“滿腳”,，是指腳尖前伸,，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量,，讓人自然挺胸,，整個人會變得輕盈,。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走,，走路才會沉穩(wěn)不輕浮,。