手被稱為“人體的第二個大腦”,，動手即動腦。春季萬物生發(fā),，讓雙手“運動”起來,，可以舒筋活血、強身健腦,、延緩衰老,。退休20多年來，在學習借鑒了各方面相關知識以及親身實踐中,，我總結了一套“扳指操”,，供老年朋友們參考。

　　第一步：端坐或站直,，兩腳與肩同寬,，全身放松，雙目平視,，思想集中,。掌心向下，雙臂緩緩向上抬起,，與肩平齊,。第二步：由大腦發(fā)出指令，從大拇指開始緩慢向掌心方向輕輕扳下(幅度視個人情況而定),，保持約2秒鐘再緩慢向上扳動還原,，稍停后，按順序從食指,、中指,、無名指、小指扳下,。第三步：雙手十指全部復位后,，全部手指向掌心握緊,，再緩慢放松恢復最初姿勢。需要注意的是,，扳指時，手指關節(jié)盡量不要彎曲,，扳動某一手指時,，其余手指保持原位；扳指的同時可以配合呼吸,，扳時吸氣,，停頓屏息，還原時呼氣,。由大腦“指揮”手指,，可訓練大腦的協(xié)調功能。

　　衛(wèi)生部老年醫(yī)學研究所原所長,、老年醫(yī)學專家高芳堃點評：讀者提供的這套健手操很實用,，老人多做做簡單的雙手保健操，動手動腦,，可以在一定程度上預防認知障礙方面的疾病,。不過，老人關節(jié)靈活度下降,，還常伴有骨質疏松等問題,，所以在活動時，動作的力度和幅度不要過大,，頻率也不宜過快,，要量力而行，持之以恒,，就能起到保健的作用,。

　　除了上述方法，再為大家推薦一套簡單易學的搓手操：將雙手手指交叉握于胸前,，或者雙手合十于胸前,，掌心上下摩擦，力度以掌間能夾住一張紙為宜,。每次摩擦30下左右,，雙手略微發(fā)紅發(fā)熱為宜，習慣后可適當加大鍛煉次數(shù),，50—100下均可,。經(jīng)常搓手可以刺激大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性,、柔韌性和抗寒性,。