手被稱為“人體的第二個大腦”，動手即動腦,。春季萬物生發(fā),，讓雙手“運(yùn)動”起來，可以舒筋活血,、強(qiáng)身健腦,、延緩衰老。退休20多年來,，在學(xué)習(xí)借鑒了各方面相關(guān)知識以及親身實(shí)踐中,，我總結(jié)了一套“扳指操”，供老年朋友們參考,。

　　第一步：端坐或站直,，兩腳與肩同寬，全身放松,，雙目平視,，思想集中。掌心向下,，雙臂緩緩向上抬起,，與肩平齊。第二步：由大腦發(fā)出指令,，從大拇指開始緩慢向掌心方向輕輕扳下(幅度視個人情況而定),，保持約2秒鐘再緩慢向上扳動還原，稍停后,，按順序從食指,、中指、無名指,、小指扳下,。第三步：雙手十指全部復(fù)位后，全部手指向掌心握緊,，再緩慢放松恢復(fù)最初姿勢,。需要注意的是，扳指時,，手指關(guān)節(jié)盡量不要彎曲,，扳動某一手指時,，其余手指保持原位；扳指的同時可以配合呼吸,，扳時吸氣,，停頓屏息，還原時呼氣,。由大腦“指揮”手指,，可訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能。

　　衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長,、老年醫(yī)學(xué)專家高芳堃點(diǎn)評：讀者提供的這套健手操很實(shí)用,，老人多做做簡單的雙手保健操，動手動腦,，可以在一定程度上預(yù)防認(rèn)知障礙方面的疾病,。不過，老人關(guān)節(jié)靈活度下降,，還常伴有骨質(zhì)疏松等問題,，所以在活動時，動作的力度和幅度不要過大,，頻率也不宜過快,，要量力而行，持之以恒,，就能起到保健的作用,。

　　除了上述方法，再為大家推薦一套簡單易學(xué)的搓手操：將雙手手指交叉握于胸前,，或者雙手合十于胸前,，掌心上下摩擦，力度以掌間能夾住一張紙為宜,。每次摩擦30下左右,，雙手略微發(fā)紅發(fā)熱為宜，習(xí)慣后可適當(dāng)加大鍛煉次數(shù),，50—100下均可,。經(jīng)常搓手可以刺激大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性,、柔韌性和抗寒性,。