這里給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放松,，頸部向上緩慢拔伸,；動作輕柔和緩，速度與太極拳近似,；活動度由小到大，保持在生理范圍內，即前屈,、后伸、側屈40度左右,，側旋75度左右,；活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,，切忌快速,、大幅度、過于用力,；鍛煉貴在堅持,，每組約10分鐘,，2—4組/日?？祻筒倬唧w如下：

　　1.前屈后伸,。頸部緩慢前屈，達最大幅度,，保持5秒鐘,，再回原位；頸椎緩慢后仰,，達最大幅度,，保持5秒鐘，再回原位,。重復10次,。

　　2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋,，雙眼向后下方盡力望對側足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘,，還原后另一側重復同樣動作。反復做10次,。

　　3.回頭望月,。頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望,，達最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作,。如此重復10次,。

　　4.雛鳥起飛。站立位,，雙足分開與肩同寬,，雙手在身后相握，用力向后拉伸,；同時頭頸盡力后仰,，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘,；然后頸肩部肌肉放松,，恢復原位。如此重復10次,。

　　5.搖轉雙肩,。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后,、后上,、前上、前到中立位,，做最大幅度緩慢搖轉10次,，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。