這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操,，但在鍛煉中須注意：每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí),，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸,；動(dòng)作輕柔和緩,，速度與太極拳近似；活動(dòng)度由小到大,，保持在生理范圍內(nèi),，即前屈、后伸,、側(cè)屈40度左右,，側(cè)旋75度左右；活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱,、疼痛可耐受為宜,，切忌快速、大幅度,、過(guò)于用力,；鍛煉貴在堅(jiān)持，每組約10分鐘,，2—4組/日,。康復(fù)操具體如下：

　　1.前屈后伸,。頸部緩慢前屈,，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘,，再回原位,；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度,，保持5秒鐘，再回原位,。重復(fù)10次,。

　　2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋,，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘,，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次,。

　　3.回頭望月,。頭頸左旋,，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘,，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次,。

　　4.雛鳥(niǎo)起飛,。站立位，雙足分開(kāi)與肩同寬,，雙手在身后相握,，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰,，頸肩背部肌肉用力收縮,，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松,，恢復(fù)原位,。如此重復(fù)10次。

　　5.搖轉(zhuǎn)雙肩,。雙手自然下垂,，雙肩依次由中立位向后、后上,、前上,、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次,。