1、纖維——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥,。非水溶性纖維所含的卡路里比較低,。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包,、麥麩以及水果和蔬菜,；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓,、蘋果,、梨、麥片以及豆類等,。

　　2,、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜,、生菜,、西紅柿,、黃瓜、蘑菇,、柚子和哈密瓜,。

　　3、瘦纖蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝,。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì),，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚,、蝦,、低脂牛奶、豆腐,、瘦肉等,。

　　4、吃一些需要你工作的食物——如果吃一樣食物時還不得不做些工作,，人們往往就不會吃太多了,。例如，已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生,，你會選哪一種呢,？

　　5、無糖口香糖——與人們所認為的不同,，無糖口香糖不會刺激你的食欲,。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中,。因此,，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

　　6,、熱飲——當你想吃東西時,，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入,，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢,。卡路里低于100的綠茶,、無糖熱可可,、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

　　7,、辛辣食物——私人客戶的經(jīng)驗及研究發(fā)現(xiàn),，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少,。而且,，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水,。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料,。

　　8、將食物分成小份——如果你面前只有一小份食物,，你永遠也沒有機會多吃,。