運(yùn)動減肥的原理就在于身體的消耗量大于補(bǔ)充量，運(yùn)動是第一個環(huán)節(jié)也是最重要的環(huán)節(jié),。一般來說,，人體運(yùn)動20分鐘之后才會逐漸消耗體內(nèi)的脂肪，所以每次運(yùn)動最少要持續(xù)半小時,。原則上每天都應(yīng)堅持,，如果有困難，每周也要運(yùn)動3次以上,。
運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,。對我們來說，只要進(jìn)行有氧運(yùn)動就夠了,。有氧運(yùn)動是指人體在運(yùn)動中身體處于有氧代謝狀態(tài),，簡單的人體反應(yīng)是呼吸正常、不頭痛,。最初階段最好的運(yùn)動項目是跑步和健美操,。這兩種運(yùn)動的運(yùn)動量很好控制，全身都能得到鍛煉,，并能增強(qiáng)心血管功能,，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性。到后期則可做一些局部鍛煉,，如杠鈴,、啞鈴等，特別需要注意的是在做杠鈴等運(yùn)動時千萬要找一個陪練,，否則會發(fā)生危險,。
對普通減肥者來說，應(yīng)該注意控制運(yùn)動強(qiáng)度,。進(jìn)行低強(qiáng)度長時間的運(yùn)動才會大量消耗脂肪而不會刺激肌肉生長,，而且易于堅持下去。
有些朋友因內(nèi)分泌失調(diào)而肥胖(也就是一般所說的“喝涼水都發(fā)胖”的人),，一般人認(rèn)為這樣的人無論怎樣運(yùn)動,，如何節(jié)食也無法減肥,。其實，內(nèi)分泌失調(diào)只是使身體更容易堆積脂肪而已,，通過運(yùn)動一樣可以有效消耗脂肪,，只是要付出比別人更多的汗水。如果有條件的話應(yīng)該找一個有經(jīng)驗的教練,，他會根據(jù)你身體的情況為你制定一套運(yùn)動計劃,，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動的最佳時間是在晚上,，因為人體脂肪大多是在夜間形成的,，晚上運(yùn)動可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，不使它們在你的夢中化為脂肪,。在運(yùn)動減肥的過程中隨時保持良好的心情也不可忽視,，如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話，你的減肥計劃永遠(yuǎn)不會完成,，因為你絕對沒法堅持下去,。你應(yīng)當(dāng)告訴自己隨著每一次肌肉的運(yùn)動，那惱人的脂肪都會消耗幾克,，而你的耐力和活力都會增加一分,。為了保持你的信心，你不要成天稱體重,，如想檢驗減肥的效果可經(jīng)常捏捏你的肌肉,，看看它們是不是結(jié)實了。當(dāng)你的心中充滿希望和快樂的時候,，疲勞和厭倦絕不會找到你的頭上。
當(dāng)你做到以上3點(diǎn)并堅持了半年之后,，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的身體很難再胖起來了,，因為鍛煉已成為你的一項嗜好，停止它會讓你渾身難受,，而你的胃也習(xí)慣了正確的飲食方式,，你若胡吃海塞的話它會抗議的。健康而美麗的身體已經(jīng)屬于你了,。
因此,，減肥是一場持久戰(zhàn)，想走捷徑是很難達(dá)到理想效果的,。下邊是小編為你整理出幾個最火爆卻最沒效的減肥方法,。
刮兩下就能瘦手臂？
一款日本產(chǎn)的“Y型凹凸?jié)L軸按摩器”,，打出的廣告是“敲敲打打塑造完美曲線,，和‘蝴蝶袖’說Byebye!”介紹上說,，只需將按摩器固定在手臂上，隨時隨地用它的50粒凹凸顆粒來回按摩,，便能達(dá)到“細(xì)瘦”功能,，“大餅?zāi)槨?ldquo;蝴蝶袖”、小象腿一族專用”,。
按摩器能局部減肥,？
所有主張用按摩器實現(xiàn)局部減肥的辦法，都存在幾個誤區(qū),。
首先,，它們都屬于自我按摩，自我按摩的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于別人替你按摩——人體各處的肌肉具有協(xié)調(diào)性,，倘若你抬手為自己的臉按摩,，那臉部肌肉必然受抬手這個動作影響，呈收縮狀態(tài),，而按摩必須在肌肉放松狀態(tài)下進(jìn)行才有效果,。
另外，這些抖動型的按摩器早在幾年前就被發(fā)現(xiàn)無甚用處,，因為它們只是上下抖動,，按到的是表皮，而真正該接受按摩的應(yīng)是肌肉,，正確的按摩應(yīng)該根據(jù)肌肉的排紋,，配以正確的手勢加以按摩，有方向性,、頻率性,、節(jié)奏性。這些都不是按摩器可以做到的,，按摩器只能讓皮膚發(fā)癢,、發(fā)熱。
被動運(yùn)動的效果遠(yuǎn)不如主動運(yùn)動,，這道理大家都知道,，但因為偷懶，按摩器永遠(yuǎn)會暢銷,。
戴著面罩睡覺,，臉就小了？
一款售價200元的“遠(yuǎn)紅外線超薄瘦臉面罩”,，打出的廣告語著實令人心動——“賞你一個巴掌臉”,。原理為“采用溫泉效應(yīng)，強(qiáng)力蓄汗,，以達(dá)到桑拿塑身效果,。如配合蒸汽,、炎熱天氣，則瘦臉效果更加明顯,。”用法也簡單,，只要每天晚上戴著睡覺，“超輕薄質(zhì)地,，天然礦物質(zhì)放射遠(yuǎn)紅外線配合的彈性纖維材料就會發(fā)揮神奇效用,，收縮下巴贅肉，消除雙下巴,。”
女孩們都渴望瘦臉,，但是目前為止，改變圓臉的最佳辦法仍然是依靠手術(shù),，有人抽脂肪,，有人磨骨，有的切除肌肉,。再者就是注射肉毒素,，肌肉受到麻痹后會“癟”下去，所以臉看起來也會小了,。
捆綁贅肉就能消脂,？
“裹綁系列”的原理是：當(dāng)臉、手臂或者腹部被包起來以后,，摩擦產(chǎn)生的靜電會促使皮膚發(fā)熱,、排汗，致使皮下排出水分,。所以很多人嘗試后對著鏡子一照,，都會感覺“好像確實瘦了點(diǎn)”。其實,，皮下的脂肪細(xì)胞里,，本來就含有70%的水分，受熱或者受到按摩后,，水分排出，細(xì)胞體積變小,，自然會感覺瘦了一點(diǎn),。可一喝水,，剛才“癟”下去的細(xì)胞立馬又彈出來,，于是你很快就會恢復(fù)原樣。脂肪細(xì)胞總數(shù)不會因為你裹了東西發(fā)了汗就減少,，所以,，靠這個方法減肥是不可能的,。
吃過“滿腹”糖果，就會不想吃飯,？
“空腹時每次食用一粒,，就會在胃里慢慢膨脹，即使少吃飯,，也可以保持滿腹的感覺,。持續(xù)3到4個月，能減10到14公斤,。”
滿腹糖果的原理,，和壓縮餅干一樣——吃了之后，胃里會產(chǎn)生大量二氧化碳,，膨脹之后刺激胃部的迷走神經(jīng),，哪怕腹中無物，人也不會想要進(jìn)食,。
總之,，除了手術(shù)外，科學(xué)運(yùn)動和健康飲食永遠(yuǎn)是減肥的不二法門,。