核心提示：隨著冬天的遠走，想要擁有完美身材就要開始執(zhí)行春季減肥計劃啦,！下面分享3個月春季減肥計劃,，拒絕傷身健康提倡慢瘦打造完美身材。

　　一,、90至60天減肥計劃 　

　　從今天起不能再吃夜宵了,，夜宵的囤積，是身體的大敵,，應(yīng)在睡前三小時保持空腹?fàn)顟B(tài),。計算食物的卡路里，知己知彼才能百戰(zhàn)百勝,，并且每天保證良好的睡眠狀態(tài),，早睡早起，為你最完美的皮膚,，最好的瘦身做全面的準(zhǔn)備,。

　　飲食篇：

　　每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉,， 補充血紅蛋白,，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔(dān)心脂肪過高而發(fā)胖,。

　　在三餐中選擇一次粥類,，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3，輕松減肥的同時又讓你容顏更姣美,。

　　每日中加上一些粗糧,，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動,，促進排便排毒,，利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美,。

　　每天300克以下的豆制品(不是干豆),，皮膚光潤、細膩,、柔滑,、富有彈性，低熱量,，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。

　　每天多吃新鮮水果蔬菜,，促進減肥,，提亮肌膚,，讓你的身材看來更好，肌膚更加水潤透明,。保證每天五杯清水,，利尿排毒，滋養(yǎng)肌膚,。

　　運動篇：

　　每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次,，讓你輕松甩掉蝴蝶臂，擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀,。

　　每天步行30分鐘,。不要找借口，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報,；不要小瞧這三十分鐘的步行,，它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱。

　　每天在運動前做運動后做足夠伸展舒緩的動作,，放松你的肌肉,，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型,，使線條流暢,，優(yōu)美。

　　無論何時,，都可以做下面這項運動：吸氣收腹,，提臀內(nèi)收，感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲,，這個動作有助于塑造體態(tài),，增強腹部力量。

　　站起來,，動一動,。無論何時，只要你在上班或在家里有可以活動的機會,，就要利用一切機會活動活動,。

　　二、60至30天

　　30天轉(zhuǎn)眼就過去了,，經(jīng)過了之前的努力,，相信你這個時候一定非常急著減掉多余的體重吧？沒關(guān)系,，繼續(xù)跟我來,。

　　飲食篇：

　　多選全麥的食品及其他的粗糧，因為這種食物低脂肪,，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì),，另外消化的很慢,，不容易感到饑餓，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效,，平常再多配些蔬菜,，營養(yǎng)均衡又減肥。

　　能選擇拌菜就不選擇炒菜,，能在家吃飯就不要到外面吃飯,，晚上如果可以減掉主食，那么就盡量減掉,，可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻,。鹽一定要減少攝入，這樣不會讓你的體內(nèi)有過多的水分堆積,。

　　進食前喝一兩杯水,，人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號，另外可以讓你減少進食量,，加上膳食纖維多的食物,，可以讓你的胃里感覺填滿了食物，有足夠的飽足感,。

　　青菜水果不要減少攝入量,，每天加上一個雞蛋，這樣可以補充蛋白質(zhì)和各種維生素,，又不必擔(dān)心發(fā)胖,。

　　除三餐外，盡量不吃零食,。

　　運動篇：

　　此時你需要稍微加上點運動量,，并注重局部的塑型，有需要可以咨詢健身教練或者你的營養(yǎng)師,，他們會教你適合做什么樣的運動更適合你,，更有利減掉你想要減的部分。涂抹塑身產(chǎn)品,，通過各種排水緊實的成分幫助,，你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動,，瑜伽運動可以調(diào)整你的體態(tài),，并針對局部肥胖有完美的雕塑效果，強調(diào)身心合一的運動還能讓你舒解壓力,，提升自我境界,。

　　三、30天至最后時刻

　　繼續(xù)保持均衡的飲食不能松懈,，在最后關(guān)頭,，切記不能貪吃放松,。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身,，更會影響體內(nèi)的酸堿失衡,，甚至?xí)绊懩愕钠つw。如果時間實在是來不及了,，你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時,，不要灰心，下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法,！是的,，你沒看錯，是可以迅速減掉,！只要你嚴(yán)格按照我所說的,。但這種方法只適合臨時食用，并不是十分健康,，減掉的大部分是你體內(nèi)的水分,。

　　飲食篇：三天飲食療法

　　第一天：

　　早餐橙子半個，花生醬兩小勺,、烤面包兩片,、咖啡一杯。

　　午餐：金槍魚半罐,，烤面包兩片,，咖啡一杯。

　　晚餐：菜花半棵,，肉兩片,，豆角十棵，紅葡萄十粒,，蘋果一個,，咖啡一杯。

　　第二天：

　　早餐：香蕉半根,，煮雞蛋兩個,，烤面包一兩片，咖啡一杯,。

　　午餐：酸奶一杯，蘇打餅干四片,，咖啡一杯,。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵,，紅葡萄十粒,，香蕉半個,，咖啡一杯。

　　第三天：

　　早餐：蘋果一個,，奶酪一片,，烤面包兩片，

　　咖啡一杯,，蘇打餅干四片,。

　　午餐：煮雞蛋兩個，烤面包兩片,，咖啡一杯。

　　晚餐：金槍魚半罐,，白菜花半棵,，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯,，咖啡一杯,。

　　注意事項：

　　1、 每天只能飲清水五大杯(早,、午,、晚各一杯，早午晚之間各一杯),，不可喝其他飲料。

　　2,、 生吃食物只能用水煮,，只能用少量食鹽和調(diào)味品。

　　3,、 飲用咖啡不加奶和糖,。

　　4、如果覺得食物有點少的話可以適量加一點,，比如說餅干不一定就是四塊，可以加到六塊,，葡萄也可以加到十五顆,。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽,，最好是煮的，熱狗腸盡量選擇好一點的，不要是雙匯的玉米腸,。

　　第四天可正常進食,，注意不要過量,，正常進食后再食用此方法,。

　　運動篇：

　　最后緊要關(guān)頭,，一定要堅持住哦,。想到瘦下來會變漂亮，是不是什么都值得了呢,？那么繼續(xù)你的塑身運動，其實它也沒有你想象的那么可怕,，只選擇注重塑身的運動就好,，不必選擇讓你氣喘吁吁，汗流浹背的運動方式,。