先給大家介紹下5個居家運動，簡單而方便,。

　　一,、疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　親親健康小貼士：

　　保持良好的心情是身體健康的法寶哦！

　　每晚練習時間：4秒*15次

　　1.坐姿,，把衣服放在大腿上疊好

　　2.扭動上半身,，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動

　　3.右邊做同樣的動作,，左右交替進行

　　功效：有效拉伸手臂肌肉,，改善腰部曲線和便秘情況

　　二、仰臥起坐

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：6秒*10次

　　1.平躺,，雙腿并攏彎曲,，雙手握物放在腹部上方

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部,，保持4秒

　　3.雙手握物往左側(cè)移動,，同時頭部往右方看，反方向進行

　　功效：收緊手臂,、肩膀肌肉,，消除腰間贅肉

　　三、V字運動

　　1分鐘消耗9600卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1.坐姿,，雙腿并攏彎曲,，腳跟碰地,，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2.雙腿慢慢離地,，用臀部作為身體的平衡點

　　3.腿部做騎自行車的動作,，同時雙手彎曲做前后擺動

　　功效：改善血液循環(huán),，提高新陳代謝,，收緊大腿和腹部肌肉

　　四、椅子運動

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1.淺坐在椅子上,，約椅子的三分之一,，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠,，直至碰到椅背為止,，保持10秒

　　3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角,，反方向進行同樣的動作

　　功效：加速代謝,，收緊腰腹肌肉

　　五、提腿運動

　　隨著社會的發(fā)展,，瘦腰的問題越來越引起人們的重視,。

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習時間：10秒*3次

　　1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一,，雙腿并攏,，雙手垂直，握住椅子的兩邊,，頭部略為往下低

　　2.頭部往上仰,，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰,，保持10秒3,。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢,，保持10秒

　　功效：改善背部疼痛,，加速新陳代謝，收緊小腹

　　如果覺得這5個居家運動還不夠的話,，那再試試我們的5大茶飲吧,，兩個加起來一起使用的話效果更明顯哦

　　相信很多朋友都知道茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化,，停留在腹中的時間長了,，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪,，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1,。茶中富含的維生素B1,，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。但卻不知道哪些茶葉是最能減肥的,，下面我們就來介紹一下,。

　　1、黑茶：

　　黑茶可抑制小腹脂肪堆積,。一說起肥胖,，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果,。

　　黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,，顧名思義，是黑色,。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

　　想用黑茶來減肥,，最好是喝剛泡好的濃茶,。另外，應保持一天喝1.5升,，在飯前飯后各飲一杯,，長期堅持下去。

　　2,、吉姆奈瑪茶：

　　吉姆奈瑪茶有效抑制糖分吸收,。印度醫(yī)學中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶,。

　　吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”,，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺,，攝取量自然大減,，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少,。

　　吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效,，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　3,、荷葉茶：

　　荷葉茶古代減肥秘藥,。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料,，不僅能令人神輕氣爽,，還有改善面色、減肥的作用,。

　　充分利用荷葉茶來減肥,，需要一些小竅門,。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好,。

　　其次是一天分6次喝,，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完,，使大便暢通,，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用,。其好處在于不必節(jié)食,，荷葉茶飲用一段時間后,，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化,，變得不愛吃油膩的食物了。

　　4,、杜仲茶：

　　杜仲茶可降低中性脂肪,。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降,。除此之外還有預防衰老,、強身健體的作用。

　　5,、烏龍茶：

　　烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪,。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C,，卻富含鐵,、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分,。

　　飯前,、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解,，使其不被身體吸收就直接排出體外,，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。