熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一,。瑜伽起源于印度,，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法,，同時它也有其壞處,，那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。
熱瑜伽因為能夠消耗相當(dāng)多的熱量,，排出大量的汗水,，故熱瑜珈有瘦身、健身,、排毒功能,。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸，很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),，幫助改善形體,，輔助預(yù)防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內(nèi)臟﹑減肥養(yǎng)顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡,，緩解壓力,，恢復(fù)身體所有機(jī)能的暢通。最終達(dá)到身﹑心﹑靈的和諧統(tǒng)一,。高溫瑜伽是有氧運(yùn)動,，每一周2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能，不單能后減肥瘦身,，同時還會增加你的肌肉氣力并路程經(jīng)過過程各類舒展姿式拉長肌肉,。
高溫瑜伽的功效及減肥效果：
1.減肥(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動達(dá)到此效果),。
3.增強(qiáng)心,、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動達(dá)到此效果)。
4.增加身體的柔韌性,、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會,。
5.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,，使心境平和、樂觀,。
6.促進(jìn)新陳代謝,，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性,。
7.刺激淋巴系統(tǒng),，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂,，令皮膚亮麗,、有光澤。
8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,。
高溫瑜伽有這么多的效果,，對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助,。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程,，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時多出幾倍,，身體里多余的脂肪通過汗水排出來,，從而起到排毒和消脂作用，高溫包括多個伸展動作,，如躺臥,、站立和盤坐等，練習(xí)都必須依照順序一個接一個練,，身體能達(dá)到一個平衡境界,。另外，高溫瑜伽除秀身減肥作用外,，它還具有減少面部皺紋,，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力與聽力,，平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處,。
小編建議：高溫瑜伽適合初學(xué)者
高溫瑜伽教室，是一間四面密封,，場內(nèi)寬敞明亮,，復(fù)合木地板光潔照人，供熱設(shè)備鋪設(shè)得比較隱蔽的健身室,，與常溫瑜伽室沒有什么兩樣,。
據(jù)教練介紹，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38攝氏度以上,，在這樣的高溫下,，人的身體更容易舒展，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人群,。練習(xí)高溫瑜伽前,，先要拿出5分鐘的時間調(diào)整呼吸，讓自己安靜下來,。盤坐在墊上,，閉上眼睛，手放在膝蓋上,，用鼻子吸氣吐氣,。
初學(xué)者可以主要練習(xí)半月式和三角式。
半月式的動作是：雙腳并攏,，重心放于兩腳之間,，雙手從體側(cè)抬起，在頭頂合攏,，手指交叉,，食指向上，先左右小幅搖擺,，雙手向上伸，吸氣,，呼氣,，慢慢將身體向右側(cè)，至最大限度,，髖朝反方向頂,，完全拉伸側(cè)腰部，吸氣,，身體還原,，呼氣，吸氣,，向反方向倒,。要領(lǐng)是：兩臂緊夾頭部，不能低頭,，始終目視前方,。
三角式的動作是：雙腳并攏，重心放于兩腳之間,。雙手從體側(cè)抬起,，合十，右腳向右側(cè)邁一大步，同時雙手放平,，呈大字,，先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右，吸氣,，右膝往腳尖方向移動,，脊椎保持正直，呼氣,，緩慢將身體向右側(cè)彎,，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外,，頭向上轉(zhuǎn),，左手臂向上伸直，手心朝前,。吸氣,，還原呈大字形。然后將右腳尖朝前,，左腳尖向左,，同上步。要點(diǎn)是：側(cè)面移動時,，保證雙肩與雙髖在同一水平面上,。側(cè)彎時，也要保證腳尖和肘的交界點(diǎn),，與雙肩,、雙髖保持在同一水平面上。
盡管高溫瑜伽減肥效果好,，卻不適用所有人,。小編建議，高溫瑜伽減肥效果熱瑕伽因為可以或許耗損相當(dāng)多的熱量,，排出大量的汗水,，體弱的人最好不要練習(xí)高溫瑜伽。
對于留長發(fā)的人來說,，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,，否則會有脫發(fā)的危險。在一個非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是,，你的肌肉會暖熱,，你會感覺與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展,。伸展得太過度,，會損傷腱帶和韌帶,，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松,。同時在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉,，包括瑜伽，對人們的健康是有害的,。‘熱瑜伽’會導(dǎo)致脫水,，熱衰竭，熱中風(fēng),，熱抽筋,，甚至心力衰竭。