不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)自己手臂上的肉左右顫動(dòng)，太難看了,。怎么能快速的瘦下來(lái)呢,？瘦手臂的最快方法有沒(méi)有呢？下面從兩個(gè)方面介紹史上瘦手臂的最快方法,。

　　PART1：墻上俯臥撐

　　1,、站在墻邊約一米位置，身體前傾,，雙手向前伸直,，與肩同寬，掌心緊貼墻壁,，支撐上身重量,。雙腳打開與肩同寬。注意整個(gè)身體呈一直線,，重心朝前,。

　　2,、重心向前,，像做俯臥撐一樣,，感覺(jué)小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線,，收腹挺胸,。

　　3、雙手伸直,，腳不動(dòng),，身體緩慢后移，重心回到最初,，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次,，注意調(diào)整呼吸。

　　PART2：該套操能有效鍛煉上臂肌肉,，燃燒脂肪,，減少贅肉積聚，是瘦手臂的最快方法之一,。

　　1,、跪在地上，腳背朝下,，身體前傾,，雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候,，頭,、腰、臀保持一條向上延伸的直線,。

　　2,、呼氣，手肘彎曲,，讓胸部貼近地板,，并使得頭、腰,、臀保持一條向下延伸的直線,。

　　3、上半身進(jìn)一步朝下,，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度,，胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候,，頭部,、腰,、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角,。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒,。

　　4、注意調(diào)整呼吸,，重心上升,，回到動(dòng)作二。整個(gè)過(guò)程記得頭,、腰,、臀依舊保持一直線。

　　5,、手肘伸直,，回到動(dòng)作一，注意調(diào)整呼吸,。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次,，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí),。

　　以上分別用墻上俯臥撐和有效鍛煉上臂肌肉兩個(gè)瘦手臂的最快方法來(lái)連接,，只要不斷的堅(jiān)持，蝴蝶臂慢慢就遠(yuǎn)離你了,！