散步是老人常用的鍛煉方式?？此坪芎唵?，其實(shí)有大學(xué)問，老人身體狀況不同,，選擇的散步方式也應(yīng)略有差異,。根據(jù)個(gè)人情況，選擇不同的方式,、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,，才能使鍛煉更有針對性。

老年人散步

　　1.體弱的老人柱根拐杖

　　身體虛弱的老人平衡力較差,、重心不穩(wěn),，行走時(shí)稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時(shí),，最好有支撐物保持身體平衡,，比如拄根拐杖。這樣,，散步時(shí)可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些,，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快,，使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來,，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克,、不銹鋼材質(zhì)的為好,，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重,，結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠,，增加其與地面的摩擦力,。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊,。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整,，最多兩次，每次30—45分鐘,。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤,，最好也用拐杖。

　　2.體胖的老人延長距離

　　建議體胖的老人多走一段距離,，延長散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右,，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快,，可以快慢結(jié)合,，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘,，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走,，較快地走5 分鐘,，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會(huì)兒,。另外,，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力,，消耗更多的熱量,。

　　3.患高血壓別選早晨

　　心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著手,、馱背,，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地,，微微收腹,，自然擺臂，以免壓迫胸部,，影響心臟正常功能,。步伐應(yīng)以中慢速為宜,，不要太急，避免血壓升高,。另外,，一般一天中，早晨老人的血壓最高,，傍晚相對穩(wěn)定,，因此最好晚飯后散步。

　　4.患冠心病步速要慢

　　患冠心病的老人應(yīng)多留意心率,。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”,。如65歲的老人，170減65等于105,，則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右,，最高別超過125次/分鐘。因此,，患冠心病的老人散步速度一定要慢,，以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗,，呼吸順暢,，就能達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行,，隨身攜帶藥物,，以防出現(xiàn)危急情況。

　　5.患糖尿病不能餓肚子

　　餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖,，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步,。另外，宜緩不宜急,，應(yīng)按照平時(shí)的步速散步,，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱,、微出汗為宜,，每次散步15—40分鐘，每天1—2次,。