核心提示：減肥主要靠改變變胖的生活習慣,，養(yǎng)成健康的瘦身方式。怎么減肥最快的秘訣是什么,？別急,，小編分享12個絕招，讓你不知不覺每天都在瘦,。

　　1.回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本,，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴,、味精來烹飪,，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度,。所以,，小編建議大家，自己動手豐衣足食,，盡量回家吃飯,。安全省錢，還能健康減肥,。

　　2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑,，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄,。特別是家庭婦女,，還會覺得那東西不吃，會很浪費,，所以總是會來個中場休息,，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^,，你把這些東西都吃進去了,，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來,，你為了能夠減少脂肪,，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥,，又是花更多的時間去進行有氧運動,，這些難道不是更加浪費么？所以,，吃飯要適可而止,，每餐吃個七、八分飽就可以了,。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥,，也改不了“小饞貓”的品行。那么,，當你嘴饞的時候,，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,，減少你的饑餓感,，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,，但是如果每天能減少60kcal的攝入,，1年就能減少3kg哦。而且,，常吃口香糖還能防止蛀牙,，保持口氣清新呢。

　　4.用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜,，分別用打盤子跟小盤子來裝,，很顯然，你會發(fā)現(xiàn),，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,，用小盤子裝飯菜,，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來,，你的體重可是能減少4~9kg哦,。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　5.掌握適當?shù)娘嬍沉?/p>

　　身材苗條的人都有一個共同的習慣,，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量,。

　　6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量,?？梢圆颓皝睃c甜品。吃甜品后,，血糖會上升,，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,，放松心情,。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),，減少食物的攝入量,，最終起到減肥的效果。

　　7.每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal,，那么即使你每天照吃不誤,，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走,、除草,，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生；又或是跑步10分鐘,。

　　8.要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂,。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg,。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧,。如果不喜歡喝茶,，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效,。

　　9.選擇細高的玻璃杯

　　減肥,，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環(huán)節(jié),。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯,，容易讓人有種錯覺,，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

　　10.少飲酒

　　酒精的熱量很高,，僅次于脂肪,。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物,，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒,，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi),。所以，小編建議,，外出應(yīng)酬,，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒,，選擇果汁,、低糖汽水，有時候?qū)嵲谑请y以推脫,，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒,。

　　11.喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒,，刺激你身體的新陳代謝,，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用,。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯,。

　　12.做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體,。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學(xué)的飲食,，減肥效果會更佳,。而據(jù)研究，做瑜伽的女性,，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥,。不過，需要提醒大家的是,，瑜伽不同于其它的有氧運動,，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去,，其塑身效果確實最好最為持久的,。