少女性朋友有痛經(jīng)的煩惱,，下面介紹幾款適合經(jīng)期做的瑜伽,，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，有助于子宮放松,，舒緩經(jīng)痛同時(shí)也能消除水腫,，讓你輕松度過經(jīng)期。

　　經(jīng)期瑜伽不僅可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán),，讓月經(jīng)順利排出,，還可以穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

　　招式一：雙腿延展

　　Step1：上身平躺貼地,，雙腿彎曲,，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

　　Step2：雙手抓腳趾頭,，幫助腳跟往天花板延伸,，膝蓋可微彎,，感覺腿部后側(cè)伸展。

　　Step3：吸氣將膝蓋彎曲,，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開,，停留5到10次深呼吸,，重復(fù)2至3次。

　　溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作,，可伸展腿部后側(cè),，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮,，助經(jīng)期順暢,。

　　招式二：貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開,，采四足跪姿,。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸,，眼睛看前方,，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部盡量靠近地面,，使雙手往前延伸,，眼睛看前方，感覺下腹延展,，胸部不刻意貼地,，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸,，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息,，重復(fù)2至3次,。

　　招式三：俯臥式

　　Step1：身體俯臥在地面，雙手屈肘打開放在前面,，掌心向下,，頭稍往上抬，目視前方,，全身放松,。

　　Step2：慢慢吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，目視前方,，右腳向上屈肘抬起,。

　　Step3：交換動(dòng)作，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),，目視前方,，左腳向上屈肘抬起。

　　Step4：頭部回到第一步位置,，雙腳向上抬起,，腳掌向上。

　　Step5：下半身保持不動(dòng),，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋,，全部貼在地面，雙手向前抬起打開,，保持,。

　　Step6：緩緩吸氣，左腿向上伸直抬起,，右腿緊貼地,，右手按在地面，左手向上抬,。

　　招式四：吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕,，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲,，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松,，置于身體兩旁,，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整,。

　　招式五：祈禱式

　　Step1：雙手臂彎曲在背后合掌,，先保持在腰部高度。

　　Step2：慢慢吸氣,，手肘往外張開,，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,，保持呼吸停留大約一分鐘,。

　　招式六：前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直,，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上,，吐氣，手肘相疊,，上半身往前放松,，額頭貼近手臂,，雙腳勾起，保持呼吸,。停留3～5分鐘,。

　　招式七：英雄式

　　Step1：雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬,，小腿略往外張開,，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上,，背部向上延伸,。

　　Step2：雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板,，保持呼吸,。停留30秒～1分鐘。

　　招式八：嬰兒式

　　長枕交叉重疊,，上方的長枕頂住下腹,，雙腿微開，上半身放松,，抱住枕頭,，頭側(cè)一邊，保持呼吸,，讓肌肉完全放松,。