適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù),，而患者往往是不知道哪種運(yùn)動適合自己,。其實(shí),，對于高血壓患者來說,，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動。

　　慢跑經(jīng)濟(jì)有效,，而且不需要任何器材,，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣,。那么,，對于想要用慢跑運(yùn)動來降低自己血壓的患者來說,，在運(yùn)動中要注意什么？

　　慢跑可以減肥,，能增強(qiáng)心肺功能,，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán),，擴(kuò)張血管,，降低血壓，減少高血壓病合并心,、腦,、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長期堅持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強(qiáng),，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜。速度要慢,，不要快跑,。患有冠心病則不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。

　　有跑步習(xí)慣的人都知道,，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動量的控制,。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅持鍛煉,。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動與緩和運(yùn)動,。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運(yùn)動之前或之后。每次跑步運(yùn)動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操,，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍,，降低運(yùn)動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運(yùn)動量,。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運(yùn)動量,。

　　生命在于運(yùn)動，對于高血壓患者來說運(yùn)動更加重要,。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動,，特別適宜于中輕度高血壓患者,，想要通過運(yùn)動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑,，一定可以使病情得到控制,，保持身體健康。