摘要：到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢，如何做有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓減肥效果更好呢,？在做有氧運(yùn)動(dòng)感的時(shí)候又應(yīng)該注意些什么問題呢,？

有氧運(yùn)動(dòng)的法則

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法和飲食減肥方法相比,，不容易反彈,，同時(shí)也不容易丟失身體健康,，飲食減肥方法比較單一，極其容易造成身體營(yíng)養(yǎng)失衡,，會(huì)影響身體的健康,。在眾多運(yùn)動(dòng)減肥方法中，最有效的是有氧運(yùn)動(dòng),。

　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),，消耗體內(nèi)脂肪,，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。簡(jiǎn)而言之,，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”,，就是指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)送及利用的耐久性運(yùn)動(dòng),。

　　與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無氧運(yùn)動(dòng),，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過快和爆發(fā)力過猛,，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,，導(dǎo)致肌肉疲勞,，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷,，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng),。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走,、滑冰,、游泳、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞、跳繩,、扭秧歌,、打乒乓球等；無氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑,、舉重,、投擲,、跳高、跳遠(yuǎn),、拔河,、肌力訓(xùn)練等。

　　如何做好有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)需要滿足一些條件,，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)次數(shù)以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的要點(diǎn)是“一三五”：一是一天至少運(yùn)動(dòng)1次,；三是每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,，最好一次完成，如有困難,，也可分解為2～3次,，每次10～15分鐘；五是每周至少運(yùn)動(dòng)5次,。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：確定有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量大小的方法有多種,，最簡(jiǎn)單的方法是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來確定。對(duì)老年人來講,，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的最大心率為170與年齡之差,。例如一位70歲的老人，其運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到170-70=100次/分鐘,。

　　提示：在運(yùn)動(dòng)過程中不可能數(shù)心率,，通常是在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)數(shù)15秒鐘的脈率，再乘以4,，即可得出此時(shí)的心率,。

　　運(yùn)動(dòng)環(huán)境：有氧運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通,、無污染氣體的場(chǎng)所,。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適,，因?yàn)樵缟像R路車輛較多,，尾氣污染較嚴(yán)重，對(duì)健康不利,。

　　在有花草樹木的地方運(yùn)動(dòng),，是因?yàn)檫@些地方氧氣比較充足；等太陽(yáng)出來后運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榇藭r(shí)溫度較為適宜,，同時(shí),，太陽(yáng)出來后各種植物才能進(jìn)行光合作用，從而放出氧氣,；而身體微微出汗是為了達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，從而達(dá)到更好的鍛煉效果,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過小，身體沒有出汗,，或者運(yùn)動(dòng)量過大,，出汗過多，對(duì)身體都是不利的,，特別是對(duì)于老年人來說,，運(yùn)動(dòng)量過大更為不利,。

　　有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.在運(yùn)動(dòng)開始前,，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，要有15分鐘的放松活動(dòng),，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

　　3.運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)循序漸進(jìn),。

　　4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后,，由醫(yī)生對(duì)病情做出評(píng)估,，再制訂合理的運(yùn)動(dòng)方案。

　　5.高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧運(yùn)動(dòng),。

　　6.發(fā)熱時(shí)不要做有氧運(yùn)動(dòng),。

　　有氧運(yùn)動(dòng)在練習(xí)的時(shí)候一定要選擇好時(shí)間段，注意在空氣新鮮的地方進(jìn)行,，同時(shí)也不要在飯后就立即做減肥運(yùn)動(dòng),，這樣會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)的。所以根據(jù)自己的喜好,，選擇一款適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)來減肥吧,。