無痛則無肌 運動男緩解酸痛肌

　　每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確,，未來你還會繼續(xù)感覺到,，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”,，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律,。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚,，而是因為健身有效而引發(fā)的肌肉酸痛,，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉,，因此需要自我修復(fù),，從而達到更強的狀態(tài)。

　　不過,，即使是好事,，如果過分酸痛，可能會影響日常工作,、學(xué)習(xí)或者生活,。那么，如何處理這種酸痛最理想呢,？健身專家給出了相應(yīng)的答案,。

　　輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸,、按摩,、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,，而輕微拉伸之所以有效,，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化,，因此緩慢,、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,，增加血液循環(huán),，從而加速恢復(fù),，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,，能夠放松肌肉,，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織,，從而更快修復(fù)受損肌肉,。

　　冷熱敷

　　冷熱敷也會有效，顧名思義,，用一個冰袋敷在痛處15分鐘,，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷,，不斷循環(huán),。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用,。