肩周炎又稱漏肩風(fēng)、五十肩,，是一種肩關(guān)節(jié)周圍軟組織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病,，癥狀多為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,、怕冷,、肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)、肌肉痙攣與萎縮等。特別是長期在電腦前工作的辦公室一族,，更容易患上肩周炎,。下面介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。

　　1.多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng),，每次10分鐘，可預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連,，肩部軟組織的拘緊,、攣縮。

　　2.彎腰畫圈：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂,，甩動(dòng)患臂,，以肩為中心，做由里向外,，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng),，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

　　3.后伸下蹲：患者背向站于桌前,，雙手后扶于桌邊,，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng),。

　　4.爬墻：患者面向墻壁站立,，雙手上抬，扶于墻上,，努力向上爬,，要努力比前一天爬得更高一些。