現(xiàn)在的女性們有很多人喜歡宅在家里，不喜歡出去做運(yùn)動(dòng),。于是網(wǎng)絡(luò)上就有了宅女這一熱詞的出現(xiàn),。可是終究要是宅著的話,，會(huì)讓身體走形的更加厲害,。這樣下去可是不行的，那么有沒(méi)有適合宅女們的居家減肥操呢,？這不小編們就為你張羅一些簡(jiǎn)單的女性居家減肥操,，就是足不出戶也能養(yǎng)成一個(gè)易瘦體質(zhì)，拯救身體肥胖的你,。
1：擦窗擺動(dòng)身體
雙腿打開(kāi)站立,，步幅比肩寬稍大，與窗戶相離半米左右,，膝蓋不要彎曲,，骨盆立起來(lái)，手臂伸直,，將抹布?jí)涸诓ＡТ吧?，手肘不要彎曲，一邊左右搖擺上身,，一邊擦窗,，充分拉伸肩胛骨。
2：打掃房間的時(shí)候拉伸一下
擦地板的時(shí)候,，雙腿跪地,，上身俯下，并與地面保持平行,，兩手撐直在地面上,，腰背肌肉往前拉伸，一邊用右手擦拭地板,，一邊往上提起左腿,，繃直拉伸，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢(shì),。左右各做10秒,。
3：邊看電視邊收緊大腿肌肉
看電視的時(shí)候別浪費(fèi)大好的減肥時(shí)機(jī)哦！坐在沙發(fā)上,，上身挺直,，兩手放在沙發(fā)上,，雙腿屈膝并攏，大腿與小腿成90度直角,，將雜志夾在左右膝蓋之間,。然后雙腳垂直向上抬起5公分，讓腳掌懸浮在地面上,，并用內(nèi)轉(zhuǎn)肌和大腿四頭肌夾緊雜志,，同時(shí)拉伸腰腹肌肉。
4：轉(zhuǎn)身看電視滅掉腹部贅肉
如果不是正對(duì)著電視,，那么可以試試轉(zhuǎn)身來(lái)加強(qiáng)鍛煉,。雙腿屈膝并攏，坐于椅子的1/2處,，挺直上身,，收緊腹部肌肉，將左腿架在右腿上,，往左右扭轉(zhuǎn),，并伸展手臂往椅子的后側(cè)方觸碰。
5：6款水果醋,，酸酸甜甜減肥好心情
A,。番茄醋
原料：番茄1000g、米醋1000ml,、冰糖少許
制作方法：番茄洗凈切塊,，放入玻璃罐中，加入米醋,、冰糖,，密封浸泡3個(gè)月。
功效：針對(duì)全身性肥胖,。用醋浸泡后,，番茄紅素一樣能發(fā)揮效果，降低身體對(duì)熱量的吸收,，另外,，番茄紅素能在夜間抑制脂肪堆積，所以更適合晚飯后飲用,。
B,。獼猴桃醋
原料：糯米醋300ml、獼猴桃2個(gè),，冰糖若干
制作方法：獼猴桃去皮,，取其果肉與糯米醋、冰糖一起放入玻璃罐中密封存放，待冰糖融化即可飲用,。
功效：富含纖維質(zhì),，能防止吃肉后引發(fā)的消化不良，緩解營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型肥胖,。
C,。草莓醋
原料：谷物醋1000ml、草莓1000g,、冰糖少許
制作方法：草莓洗凈切塊，和冰糖,、谷物醋一同置入器皿中,，密封放置5-7天。飲用前先將容器上層的紅褐色液體過(guò)濾,。
功效：草莓有助消化,，利于收腹。其營(yíng)養(yǎng)成分還能迅速補(bǔ)充身體能量,，減肥同時(shí)緩解疲勞,，適合上班族。
D,。黑棗醋
原料：黑棗1000g,、糯米醋1500ml、冰糖適量
制作方法：黑棗洗凈吹干,，與糖,、醋密封存放4個(gè)月。
功效：帶動(dòng)氣血循環(huán),，適合循環(huán)受阻的肥胖者,，富含維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)體內(nèi)油脂代謝,。
E,。菠蘿醋
原料：菠蘿1500g、米醋1500ml,、冰糖少許
制作方法：一層菠蘿肉一層冰糖鋪在器皿中,，接著倒入醋。密封20天飲用,。
功效：清理體內(nèi)垃圾,，緩解消化不良、膽固醇過(guò)高等癥狀,，適合浮腫,、精神倦怠型肥胖。
F。菊花醋
原料：菊花干250g,、米醋800ml,、冰糖適量
制作方法：一層菊花一層冰糖放在玻璃瓶中，倒入米醋,，7天后即可飲用,。
功效：菊花有消炎去濕、消脂降壓的作用,，就像一部身體的吸油機(jī),。適用于高血脂、偏愛(ài)油膩食物的人群,。
水果醋的喝法
1.水果醋有助消化,，可在餐后飲用一杯水果醋。
2.不能大量飲用,，每天最好不要超過(guò)200ml原汁,。
3.水果醋一般要經(jīng)開(kāi)水稀釋5倍才能飲用，而且不要空腹喝,，否則會(huì)對(duì)胃造成傷害,。
這些女性居家減肥妙招，并沒(méi)有浪費(fèi)你的干別的事情的時(shí)間哦,，這些居家減肥操可以讓你一舉雙得的做兩件事情,。既能瘦身還能干家務(wù)還能看電視。而水果醋更是簡(jiǎn)單易做,，更能為居家生活提供更多樂(lè)趣,。所以這樣的減肥方法想減肥的你不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)哦！