睡醒：早上醒來,，在床上拉伸一下身體,，讓筋骨快速塑形。起床后,，可以先喝一杯常溫的碳酸水,，激活胃部周圍的血液循環(huán),，喚醒腸道的蠕動，促進排毒,。

　　早上：早上吃點清淡的粥,，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了,。然后在食物消化得差不多后,，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài),。例如提前一個站下車,，以步代行，或者爬爬樓梯,，坐車的時候盡量站著等等,。   

　　中午至傍晚的減肥食譜：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水,，搭配健康的煮菜,、瘦身湯、低脂的肉類食物,，充分飽腹,。

　　下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西,，那么就吃點紅薯和南瓜吧！     

　　晚飯：晚飯也是用粥作主食,，如果覺得太稀不夠飽,，可以煮濃一點哦！搭配煮菜,、豆腐,、海帶、低脂肉類,、蛋類等食物,。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化,，防止多余積聚,，切勿在睡前吃東西哦！

　　晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,，泡泡澡也能緩解空腹感,，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環(huán),，泡澡同時做做按摩,，令身心放松,。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質(zhì)量提升,，幫助改善體質(zhì),。