核心提示：減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的瘦身方式,。怎么減肥最快的秘訣是什么,？別急,，小編分享12個(gè)絕招，讓你不知不覺(jué)每天都在瘦,。
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本,，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴,、味精來(lái)烹飪,，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度,。所以,，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食,，盡量回家吃飯,。安全省錢(qián)，還能健康減肥,。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了,，可是還是舍不得放棄,。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃,，會(huì)很浪費(fèi),，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈,?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了,，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪,，你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥,，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，這些難道不是更加浪費(fèi)么,？所以，吃飯要適可而止,，每餐吃個(gè)七,、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥,，也改不了“小饞貓”的品行,。那么,，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧,。它能夠遏制你的渴望,，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量,。雖然減少的熱量比較小,，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦,。而且,，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢,。
4.用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜
同等量的飯菜,，分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝，很顯然,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情,。最最最重要的,，用小盤(pán)子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量,，1年下來(lái),，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么,。
5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣,，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
6.即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,，因此一定要控制好你的的飯量,。可以餐前來(lái)點(diǎn)甜品,。吃甜品后,，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加,，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,，放松心情。在飯前吃甜品,，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,，那么即使你每天照吃不誤,，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走,、除草,，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生；又或是跑步10分鐘,。
8.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂,。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高,，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg,。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧,。如果不喜歡喝茶,，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效,。
9.選擇細(xì)高的玻璃杯
減肥,，我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié),。但是對(duì)于喝飲料已成癮的MM來(lái)說(shuō),，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯,，容易讓人有種錯(cuò)覺(jué),，能夠讓你在無(wú)意識(shí)之中控制你飲用的量,。
10.少飲酒
酒精的熱量很高,，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物,，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合,，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi),。所以,，小編建議，外出應(yīng)酬,，盡量避開(kāi)雞尾酒和啤酒,，葡萄酒，選擇果汁,、低糖汽水,，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
11.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素,，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒,，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度,。而綠茶中含有的咖啡因,，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪,，使身體的脂肪作為燃料使用,。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽,，講究的的是物理與心理和精神融為一體,。通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多,。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食,，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究,，做瑜伽的女性,，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò),，需要提醒大家的是,，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢,，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。