走路能減肥嗎,？據(jù)研究表明,，走路是非常不錯的有氧運(yùn)動，能有效提高代謝率,，讓減肥變的更輕松,。走路能減肥嗎,？有人之所以會這樣問，是因?yàn)槊刻於荚谧呗?，有些人不僅沒有瘦,，還變得更胖。其實(shí)走路減肥還需要講究方法,，下面就為大家詳細(xì)介紹走路減肥的具體方法吧,！

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路減肥呢,？首先要把背腰挺起來,，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向,，每一步都用腳趾頭用力去走,。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺,。大步走路時,，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平,。

　　第二,、用力去走好每一步

　　我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重,、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果,。“勁走”最少可運(yùn)動人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身,，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng),，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò),。

　　第三、每天固定走路的時間

　　如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話,，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉,。而最佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

　　第四,、固定每天走路的距離

　　通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘,，也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了,。

　　第五,、每天的步行步頻要固定

　　每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走,。每個星期不能少于5次,，3-6個月為一個鍛煉周期,。

　　走路前后注意補(bǔ)充身體水分，雖然運(yùn)動不激烈,，但是補(bǔ)充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強(qiáng)并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán),。走路能減肥嗎？答案是肯定的,，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦,，推薦大家試試吧！