招數(shù)  1  ：健康坐姿是關(guān)鍵

　　開(kāi)車(chē)時(shí),，對(duì)于背部壓力最大的是坐姿,，駕車(chē)健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線,。在車(chē)內(nèi),，司機(jī)們常常乘機(jī)放松自己,，把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形,。這種不良姿勢(shì)會(huì)過(guò)度拉扯下背部的韌帶,，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng),，造成背痛。而避免坐時(shí)彎腰駝背的最簡(jiǎn)單方法,，是盡量把臀部往后移,，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上,，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然,。另一種健康方法是坐在椅子上,，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕,。同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車(chē),，不妨停車(chē)下地活動(dòng)一下筋骨,。通過(guò)這樣的鍛煉，“開(kāi)車(chē)族”不僅緩解了開(kāi)車(chē)帶來(lái)的腰背痛,，還會(huì)減少產(chǎn)生腹部小肚腩,。

　　招數(shù)  2  ：堵車(chē)等燈時(shí)間做做操

　　堵車(chē)讓人心急如焚,。張鳴生建議，不妨在堵車(chē)時(shí)放點(diǎn)舒緩的音樂(lè),，坐正身體,，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操,。

　　展肩背：1.右手伸至胸前，不要使勁,，以左手輕拉右手肘，持續(xù)5～10秒,。也可背部挺直,，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后,，低頭，眼睛向下看,，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),。

　　2.讓身體從腰部盡量向后仰，能加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量,。還可以雙臂向后伸,，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰成45°角,。

　　轉(zhuǎn)腰身：身體坐直,，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn),，右手搭在方向盤(pán)上,，左手向后放在靠背上，然后換方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。

　　招數(shù)  3  ：健康座椅需關(guān)注

　　買(mǎi)車(chē)一定要注意座椅是否良好,，是否能使背部獲得良好的支撐,。開(kāi)車(chē)時(shí)，座位與方向盤(pán)的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛,。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上,，使膝蓋能高過(guò)臀部,，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置,。開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)時(shí),，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，方便下車(chē)活動(dòng)一下筋骨。

　　“車(chē)內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背,，”張鳴生說(shuō),，“不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低,，冷氣對(duì)于患有腰椎間盤(pán)突出癥的司機(jī)來(lái)說(shuō)更容易誘發(fā)腰痛,。”當(dāng)然，“開(kāi)車(chē)族”還要預(yù)防頸椎病等,，無(wú)論是緩解腰背痛,，還是預(yù)防頸椎病,，都要加強(qiáng)自身保護(hù),，即加強(qiáng)腰部肌肉的功能鍛煉，每天進(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉。