散步是許多老年人日常的健身方式。散步雖看似普通,，卻有不少講究,。

　　不能背著手散步

　　背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松,，因此不能達到最好的運動效果,。如果遇上有石子、坑洼的路面,，背手走路不能迅速平衡身體,，很容易摔倒。因此,，散步時要保持正確的姿勢,，挺胸、抬頭,、擺臂,，有利于全身運動和身體協(xié)調。

　　隨意走走停停地溜達,，不能算散步

　　運動量過小,，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果,。健康的老年人,，可按“3、5,、7”原則散步，就是每天走3000米,，30分鐘內完成,，一周走5次，心率控制在(170-年齡)次/分鐘內,。比如一位65歲的老人,，用170減去65,，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內,。運動時出點汗,，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果,。

　　散步地點要選擇好

　　人體在運動時,，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益,。要在坡多的地方散步,。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系,。爬坡或爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重,，加重關節(jié)磨損。