有時(shí)即使睡八九個(gè)小時(shí)也不解乏，有時(shí)睡一會(huì)兒,，醒來(lái)后卻神清氣爽,。日本東京都調(diào)布市的睡眠專(zhuān)家遠(yuǎn)藤拓郎表示，睡眠是由質(zhì)和量?jī)煞矫鏇Q定的,。睡得久并不代表你睡得好,。那么，怎樣才能睡好呢,？

睡前的一些活動(dòng),，會(huì)對(duì)睡眠狀況產(chǎn)生一定的影響。日本專(zhuān)家通過(guò)測(cè)試人睡眠中的呼吸,、脈搏,、心跳等來(lái)衡量睡眠狀態(tài)。結(jié)果顯示：

①睡前進(jìn)食的人,，最初只有淺度睡眠,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的掙扎后終于進(jìn)入深度睡眠，但最終還會(huì)因?yàn)槲覆坎贿m醒來(lái),。

建議睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西,。

②睡前玩電腦或看電視的人,，在躺下后40分鐘內(nèi)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，2小時(shí)后終于進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),，但會(huì)時(shí)睡時(shí)醒,。

建議睡前不要看電視等，臥室的燈最好也調(diào)暗些,。

③睡前飲酒的人,，雖然一開(kāi)始就進(jìn)入了深度睡眠狀態(tài)，但過(guò)一段時(shí)間后就一直處于淺眠狀態(tài),。

④睡前洗澡,，可使人從一開(kāi)始就進(jìn)入深度睡眠，之后深度睡眠和淺度睡眠交替進(jìn)行,，質(zhì)量很好,。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，體溫下降時(shí)容易入睡,，睡前用與體溫相近的溫水泡個(gè)澡,，有利于體溫下降。但如果在臨睡前洗澡,，會(huì)使血管擴(kuò)張,，大腦中的血液減少，反而影響睡眠,，最好在睡前兩小時(shí)洗。

⑤睡前適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)的人也能很快地進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài),，同時(shí)也有優(yōu)質(zhì)的深度睡眠,。日本專(zhuān)家介紹，睡前運(yùn)動(dòng)做到身體微微發(fā)熱即可,，有利于控制體溫的上升和下降,，但不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦更興奮,。同樣,，也要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行。

圖1
圖2
 

可以選擇拉伸手腳的體操,，如雙臂抬至水平位置,，指尖朝上，做類(lèi)似推門(mén)的動(dòng)作(如圖1),；身體坐直,，將腳抬至水平位置，腳尖向下壓,，拉緊大腿的肌肉,，然后逐漸放松,，再將腳尖向上勾，拉緊小腿肌肉,，再慢慢放松(如圖2),，然后換另一條腿重復(fù)做幾次。