要注意的減肥瑜伽4個(gè)錯(cuò)誤

　　1.腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收,。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌,，用力將肚臍貼向脊椎,。

　　吸氣時(shí)，使空氣充滿(mǎn)胸腔,，并保持腹肌平坦,。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸,，還可以保護(hù)你的腰部,，避免發(fā)生疼痛或損傷

　　2.無(wú)節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合,。

　　例如,，在開(kāi)始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣,，舉起雙臂,，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏,。

　　有節(jié)奏的呼吸,，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜,，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作,，從而避免出現(xiàn)損傷,，并改善身體平衡。

　　3.不必要的緊張

　　緊繃的腳趾,，聳起的肩膀,，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思,，對(duì)不對(duì),？

　　一些難度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力,，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間,，但是請(qǐng)切記,，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　要有意識(shí)地放松肌肉,，無(wú)需過(guò)分緊張,。相信自己，你完全可以做的到,！

　　4.不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　瑜伽,，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福,。

　　但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì),，便有可能無(wú)法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致,。

　　這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉,。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作,。你可以模仿其他人的姿勢(shì),，但是不要損傷自己的肌肉。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)有著自身的特點(diǎn),，練習(xí)的時(shí)候需要注意很多的事情,，需要你有著一定的接受基礎(chǔ)，瑜伽初學(xué)者就不要一開(kāi)始就去學(xué)高難度的瑜伽動(dòng)作,，這樣不僅僅不會(huì)做到位,，同時(shí)還會(huì)讓身體受到傷害。所以想要利用瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦身的人一定要小心上面的這4個(gè)瑜伽常識(shí),！

　　知道了要注意的4個(gè)錯(cuò)誤之后,，下面為瑜伽初學(xué)者推薦三式瑜伽減肥動(dòng)作，平板式,、貓式及兒童式,，這三式動(dòng)作簡(jiǎn)單不難完成，可起到瘦腰,、提臀,、美腿三重作用。如果你也正想解決這三大部位問(wèn)題,，不妨試試為以下三式瑜伽減肥動(dòng)作,。

　　平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

　　①趴在地板上,，胃部向下,，前臂著地。

　　②抬起雙腿和上身遠(yuǎn)離地板,，只有腳趾撐地,。

　　③背部伸直,，保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒,。

　　④重復(fù)3-5次,。

　　貓式瑜伽 30秒提臀

　?、俟蛟诘匕迳希⊥染o貼地板,。

　?、谏仙硐蚯皬澢p手著地與肩同寬,。

　?、郾巢肯蛏瞎捌穑站o腹部,。

　　兒童式瑜伽 瘦全身

　?、僮ⅲ尾孔陔p腳腳跟上,。

　?、谏眢w向前傾，伸直雙臂置于身體前方,，胸部置于膝蓋上,，前臂緊貼地板，做成兒童式,。

　?、鄯潘缮眢w，慢慢呼吸,。

　　這是不可錯(cuò)過(guò)的瑜伽減肥動(dòng)作,，適合初學(xué)者，并每次只需幾十秒鐘,，加起來(lái)也不過(guò)2分鐘,，每天練習(xí)有效改善腰部、腿部及臀部肥胖問(wèn)題,，同時(shí)塑造最勻稱(chēng)漂亮的身體線條。